Nuovo allenamento

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A
Petto panca orizz. 4x6
cavi incrociati 3x8
pectoral 2x12

Bicipiti panca scott 4x6
curl concentrato 3x8
curl bilanciere 2x12

Aerobica Corsa 30'

B
Spalle lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
press machine 2x12

Gambe hack squat 4x6
pressa inclinata 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x12
adduttori 4x10

C
Dorsali trazioni sbarra 4x6
rematore 3x8
lat machine dietro 2x12

Tricipiti parallele 4x6
pulley cavi 3x8
triceps machine 2x12

Aerobica Corsa 30'

Ora basta, seguo questo programma...

[Impreza]

Cacchio, è un caos sta definizione, più mi documento meno ci capisco, chi dice di fare alta intensità , chi bassa con volumi alti, chi dice di usare la stessa scheda per massa e diminuire la dieta.....e che chezz

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Cacchio, è un caos sta definizione, più mi documento meno ci capisco, chi dice di fare alta intensità , chi bassa con volumi alti, chi dice di usare la stessa scheda per massa e diminuire la dieta.....e che chezz

anch'io non ci h mai capito niente di niente, e quando vai a chiedere informazioni stanno tutti zitti .. Alla fine mi sono rassegnato, ho tirato giù una scheda fatta da me e speriao che vada bene...

[Impreza]

Mi sono rifatto un giro per chiarirmi le idee.....manc po ca..z!! , sai che ti dico,rimango con le mie vecchie idee, adesso continuo la massa con la dieta ipercaxxuta poi continuo ancora massa abbassando un po il volume (se vedi l'attuale ti spaventi) e le razioni....poi mi farò un ciclo di forza "blando" giusto per mantenere il muscolo e la forza,abbassando ancora la dieta vediamo che accade...più di provare...