Consigli per un nuovo allenamente

[Steel]

3 esercizi x i bicipiti credo siano troppi, secondo me ne bastano 2 e non allenare i tricipiti perchè come dici tu li hai grandi non va bene ,io almeno un esercizio lo metterei

[Karn]

Ciao Maudit e benvenuto..
Delle due...una >>>> o il ciclismo o la massa
Anche io ho qualche esperienza con la bici e
se il tuo obbiettivo è mettere un po' di muscoli e già di tuo
riconosci che hai sudato per arrivare a 68 kg (a mio avviso)
non puoi sperare di incrementare la massa magra percorrendo 150 km
a settimana o sostituendo le ripetute in salita con il lavoro in palestra
Anch'io credevo di avere delle gambe discrete...ma erano solo definite
e basta..
Allena i tricipiti anche se, e sopratutto li hai già tosti.