Consigli per un nuovo allenamente

[Ivan S.]

Innanzitutto benvenuto sul forum, speriamo che oltre a ricevere contributi, tu possa darne anche a noi!

Per quanto riguarda il quesito che poni, io non scarterei l'idea di tentare dei piramidali inversi, se sei un hg sarebbe da provare lo sfruttamento della post attivazione, con chessò, un 4-6-8-10...

Ma è 7 anni che segui questo scehma?

[Steel]

3 esercizi x i bicipiti credo siano troppi, secondo me ne bastano 2 e non allenare i tricipiti perchè come dici tu li hai grandi non va bene ,io almeno un esercizio lo metterei

[Karn]

Ciao Maudit e benvenuto..
Delle due...una >>>> o il ciclismo o la massa
Anche io ho qualche esperienza con la bici e
se il tuo obbiettivo è mettere un po' di muscoli e già di tuo
riconosci che hai sudato per arrivare a 68 kg (a mio avviso)
non puoi sperare di incrementare la massa magra percorrendo 150 km
a settimana o sostituendo le ripetute in salita con il lavoro in palestra
Anch'io credevo di avere delle gambe discrete...ma erano solo definite
e basta..
Allena i tricipiti anche se, e sopratutto li hai già tosti.

[Maudit]

Ma è 7 anni che segui questo scehma?

No
Questo tipo di allenamento lo seguo da qualche mese.

Per quanto riguarda l'attività aerobica penso che un po' vada bene e integrando con bcaa e maltodestrine pre-durante-post pedalata penso di ridurre al minimo la deplezione tenendo presente che uso il cardiofrequenzimetro.
Probabilmente tre esercizi per i bicipiti sono troppi, ma se ne eseguo solamente due non vado a casa soddisfatto, è come se non avessi fatto niente pur arrivando al cedimento.
Forse dovrei inserire un esercizio per i tricipiti (i puristi avranno da ridire che non faccio mai addominali e lombari) ma sinceramente sono pienamente soddisfatto della loro dimensione, anzi forse sono troppo grossi rispetto al resto del braccio e ritengo sia più che sufficiente la stimolazione che ricevono nell'esecuzione di altri esercizi (panca piana ecc.)

[°°sOmOja°°]

i puristi avranno da ridire che non faccio mai addominali e lombari

no, guarda, sarà molto felice il tuo ortopedico

[Impreza]

MAI sottovalutare la fascia lombare...fidati....il purista zio T. ti farà una bella paterna per questo

[fifty]

Ciao benvenuto!
Perchè devi fare tutti gli esercizi in piramidale?
Non mi sembra una buona scelta!

Come ti ha suggerito qualcuno dovresti provare a fare il primo es. con un piramidale a base stretta 4/5/6/7/8 il secondo esercizio 2/3 serie per 8/10 rip.
il terzo esercizio con medie alte rip. 12/15.
Recupero 1,30/1,45 per il fondamentale 1m nei complementari.

[Maudit]

Perchè il piramidale classico? Perchè sono abitudinario
Scherzo, per il semplice motivo che fino a poco tempo fa ho sempre avuto dei costanti miglioramenti con questo metodo...
Domani ho il primo allenamento della settimana, mi cimenterò con i piramidali inversi e poi vi farò sapere
Non vedo l'ora

[tattoos]

....il purista zio T. ti farà una bella paterna per questo

Scusa Impreza, ma sarei io zio T. ? Oppure è zio Tom ?

In ogni caso, il fatto di non allenare i lombari e la fascia addominale non mi trova molto d'accordo (appunto).

Nel senso che addominali e lombari sono innanzitutto coinvolti in esercizi impegnativi (squat e stacco) e rafforzarli è funzionale al successo di questi esercizi.

In secondo luogo, questi muscoli sono importanti per la postura corretta, essendo vicendevolmente sinergici.

Ed ecco la paterna...

[Impreza]

Scusa Impreza, ma sarei io zio T. ? Oppure è zio Tom ?

oppure, lo zio Tibia ... [:¬ Þ )

[tattoos]

Eh eh eh. In effetti non avevo pensato a creepshow !

[kickboxer_87]

oppure, lo zio Tibia ... [:¬ Þ )

pessima questa§83