Rassodare e definire alquanto difficile in tre mesi sopratutto, termini poi a loro volta che non indicano molto.
Non esiste L'allenamento e LA dieta ma un allenamento ed un'alimentazione calibrata sulla persona in seguito ad un'amnesi completa, quindi alquanto difficile se non impossibile rispondere a questo tipo di domande, sopratutto in mancanza di dati.
Ti invito a leggere il forum ed il sito per capirne di più in merito.