Dorian Yates
Quasi Istruttore
Settimana che segue sarà dedicata allo scarico e mi allenerò con soli tre esercizi:
1) Squat (il re degli esercizi, stimola il GH e colpisce gran parte della muscolatura)
2) Z-Squat (colpisce molto la bassa schiena, aiuta ad essere "tight" nello squat e a mantenere la tensione durante lo stacco).
3) Push press (sviluppiamo anche la parte alta, no?)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vorrei riuscire a portare il massimale a 190 kg di z-squat (il mio precedente erano 180 kg x una doppia), ma durante questa settimana non esistono alzate oltre il 70% del massimale, altrimenti mi fotto il SNC e VADO in stallo.
Essendo natural, devo pianificare attentamente lo scarico.
Forse quest' anno è l' anno buono. Durante l' estate sarò sempre in palestra e mi dedicherò ad un ciclo moderato/pesante di allenamento, consolidando i miei carichi e lavorando moltissimo sulla tecnica.
Ultima modifica di Corvette; 14-05-2006 alle 03:10 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
******* Diario Chiuso Per Ferie ********
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento
Stretching
Overhead squat 3 x 10
Snatch con manubri (30 - 40 kg a manubrio) 10 snatch con quello da 40 e 20 snatch con quello da 30
Viking press - tempo press (max ripetizioni in un minuto)
Rematori pesanti bilancere 8 x 8
Rematori pesanti manubri 3 x 10 60 kg a manubrio
High pulls 3 x 6
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hai fatto le ferie più brevi del mondo o era uno scherzo
Ottimo lavoro ObelixQuando ti alleni coi manubri il sismografo ti registra
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il diario era chiuso per ferie nel senso che ho fatto uno scarico totale di una settimana
Era una specie di "to be continued"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di consolidamento pesi
OHS 3 x 10
Hang clean 90 kg x 10 reps
Squat 5 x 10 70% massimale
Z-Squat 1 x 5 80 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 120 kg
1 x 3 150 kg
1 x 2 170 kg
1 x 1 190 kg
Power shrugs 170 kg x 3 x 8
Spalle:
viking press 100-110-120 kg da seduto
Press manubri in piedi 30-36-40 kg a manubrio x 4 x 10
Dip alle parallele 4 x 10 BW
Addome
Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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