Citazione Originariamente Scritto da matteinn
potresti iniziare con questa:
COLAZIONE
500g latte scremato ( usa lo zymil se non lo digerisci bene o lo yogurt magro)
80g cereali/8 fette biscottate con miele
10g noci

SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola
10g olio

PRANZO
100g pasta al pomodoro
10g olio
150g carne rossa/150g pesce
verdura

SPUNTINO
100g pane integrale
80g prosciutto magro/110g tonno al naturale
15g mandorle

CENA
80g riso integrale/350g patate
150g petto di pollo/200g pesce
10g olio
verdura