Banned
potresti iniziare con questa:
COLAZIONE
500g latte scremato
80g cereali/8 fette biscottate con miele
10g noci
SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola
10g olio
PRANZO
100g pasta al pomodoro
10g olio
150g carne rossa/150g pesce
verdura
SPUNTINO
100g pane integrale
80g prosciutto magro/110g tonno al naturale
15g mandorle
CENA
80g riso integrale/350g patate
150g petto di pollo/200g pesce
10g olio
verdura
Banned
mangiare di più ed in più pasti.. è questo il segreto x diventare grossi!
Principiante
Grazie tante seguirò attentamente i tuoi consigli
Banned
prendi nota dei cambiamenti di peso, non devono essere troppo bruschi!
diciamo che le prime settimane potresti aumentare anche di 2kg/settimana tranquillamente (a causa di una precedente alimentazione non adeguata), ma dopo qualche settimana dovresti aumentare di non più di 0.4Kg/settimana.
Principiante
capisco... quindi era proprio inadeguata... ascolta in palestra mi stavano proponendo Amino Pro acid credi mi possa servire? non faccio sforzi eccessivi qundi non saprei
Banned
te lo dico da amico, sinceramente: non ti servono, solo atleti molto avanzati e con anni di allenamento alle spalle possono accorgersi di quei minimi vantaggi che offrono..
in pratica servirebbero a velocizzare il recupero muscolare dopo un allenamento intenso e a stimolare la sintesi di nuovo tessuto muscolare..
ma gli aminoacidi si trovano anche nel cibo (tonno e pollo ne contengono molti degli essenziali), quindi vai tranquillo
Principiante
ok... e invece della creatina cosa ne pensi? scusa tante domande, ma sto iniziando e ho parecchi dubbi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da matteinn
Permessi di Scrittura
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