Parere sulla mia scheda

[[Triplo]]

Se devi fare lo squat al multi non lo fare...Lo suat e' libero!Milioni di stabilizzatori solo per tenerti il bil sulle spalle,se non hai gravi problemi alla schiena(o anche lievi ma cmq medicamente certificati)squat\stacchi sono un must.non xke' ci stanno simpatici o ci carichi,ma perchè sono ottimi per la stabiolita' la salute (e anche l'estetica)

La domanda sul cedimento è mooooolto difficile...Dipende...c'è chi porta tutte le serie a cedimento chi solo l'ultima.Con lo squat e gli stacchi il cedimento non esiste...Secondo me devi avere buffer specialmente se non hai uan buona tecnica.Tu prova come ti hanno consigliato...perchè io ti consiglierei di non portarle a cedimento,di sentire il lavoro "giusto"...pero' con te potrebbe non funzionare!

Bè li' dipende....Molto spesso è gente cn ottima muscolatura,quindi prima di una scena a petto nudo magari si "pompa" ben bene in modo da apparire piu' gonfia...la crescita in termini di peso è conseguenza del recupero...

[[Triplo]]

Cmq si puo' portare una moto da 200kg senza mai aver portato uno scarabeo...E il miglior modo per poter fare squat in sicurezza è farlo.con poco peso all'inizio magari...

[yoyodong]

Grazie triplo grazie dei consigli. Inizierò sicuramente con squat e stacchi, all'inizio con poco peso e mai cercando il cedimento...
Volevo cmq chiederti una cosa. tra 2 settimane volevo iniziare definizione per l'estate: dieta a parte per gli esercizi dici di mantenere panca e aggiungere subito squat e stacchi o posso rimandarli al prossimo periodo massa e fare una scheda tipo:
A:
distensioni manubri panca piana 3x12
distensioni manuri panca inclinata 3x12
croci manubri panca piana 2x12
french press con manubri 3x12
distensioni ai cavi con corda 3x12

B:
lat machine avanti 3x12
rematore manubrio 3x12
vertical row presa larga 3x12
curl manubri in piedi alternati ruotandoli 3x12
curl panca scott con manubrio 3x12

C:
leg press 4x12
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf alla pressa 4x20
Alzate frontali manubri 3x12
tirate al mento 3x12

che ne dici??