Nuovo allenamento

**fifty** · 13-05-2006, 12:18 AM

Scusa Mattein, questo sarebbe un programma

A parte che mancano gruppi muscolari (posteriori della coscia/tricipiti), non ci sono tempi di recupero, quante volte alla settimana dovresti eseguire l'allenamento.
Quando ci si "definisce" si dovrebbe ricercare la qualità e la separazione muscolare e non credo, che quel tipo di allenamento ti possa permettere cio'!

**Steel** · 13-05-2006, 12:24 PM

credo ke x squat inclinato intenda hack squat e per le diistenzioni con rotazione forse le arnold press

**3423rfewrf** · 13-05-2006, 02:17 PM

Originariamente Scritto da Steel

credo ke x squat inclinato intenda hack squat e per le diistenzioni con rotazione forse le arnold press

esatto...
Quindi non esiste un allenamento vero e proprio x la definizione? cioè non esiste un programma che dia uno stimolo ai muscoli x restare "grossi" come sono e che non vada a danneggiarli troppo x non rischiare di catabolizzare? scusate ma non ci capisco più nulla...

**3423rfewrf** · 13-05-2006, 02:18 PM

comunque quello che ho postato sarebbe la parte A della scheda, da integrare con una parte B che prevede posteriori della coscia, tricipiti, petto..
mi allenerei 3 volte la settimana ABA o BAB

**3423rfewrf** · 13-05-2006, 08:29 PM

per mantenere la massa va bene una scheda impostata su poche ripetizioni, come le schede x massa? tipo 3x8, 3x6?

**3423rfewrf** · 14-05-2006, 12:17 PM

Lunedì:
chest press 3x 10
press su panca alta 3x8
croci piane 2x15
curl bilancere 3x10
curl alternato con manubri 3x12
calf machine 4x12
lombari 3x20
20' di cyclette

Mercoledì:
rematore 3x10
lat machine dietro 3x12
vertical row bassa per deltoide posteriore 2x12
parallele 3x10
pulley ai cavi 3x12
reverse crunch 4x15
crunch 4x15
20' corsa leggera

Venerdì:
lento avanti 3x10
alzate laterali con manubri 3x12
leg press 45° 4x10
leg extention ad una gamba 3x12
leg curl 4x10
leg curl in piedi a una gamba 2x8
crunch 4x20

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Martedì:
40' cyclette con la massima resistenza, 35Km/h (circa 100bpm)

Giovedì:
20' cyclette con la massima resistenza, 30km/h (80bpm)

Sabato:
riposo

Domenica:
15-20' cyclette con la massima resistenza, 35-40km/h (circa 110bpm)