Parere sulla mia scheda

[°°sOmOja°°]

ma scusa, è come se uno mi dicesse che non se la sente di guidare la moto se prima non ha fatto un pò di pratica sul monopattino...

come fai a raggiungere una stabilità muscolare tale da poter eseguire lo squat se non lo esegui mai? (questo discorso vale per gente sana)

p.s. chi ha detto che devi portare a cedimento le serie di squat?

[yoyodong]

Ciao, bè però è inutile guidare una moto da 200 kg se non sai portare uno scooter da 65 scherzi a parte hai ragione, ora finsco maggio con questo abbozzo di scheda, poi da settembre che riprendo massa inserirò senza dubbio squat (anche se al multipower) e stacchi.
Avrei un paio di dubbi generali cmq, se qualcuno può aiutarmi:
Per il discorso di portare a "cedimento" ogni serie all'ultima ripetizione può andare bene o sarebbe meglio che il cedimento si abbia solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie? (ovviamente non diminuendo più il peso).
Una domanda che non centra ma che mi assilla... si dice sempre che il muscolo cresce a riposo e che il riposo è importantissimo... ma allora come mai le star di hollywood prima di fare un film che richiede un bel fisico si allenano anche tutti i giorni, seguiti da personal trainer che sicuramente non saranno dei cretini??
Grazie

[[Triplo]]

Se devi fare lo squat al multi non lo fare...Lo suat e' libero!Milioni di stabilizzatori solo per tenerti il bil sulle spalle,se non hai gravi problemi alla schiena(o anche lievi ma cmq medicamente certificati)squat\stacchi sono un must.non xke' ci stanno simpatici o ci carichi,ma perchè sono ottimi per la stabiolita' la salute (e anche l'estetica)

La domanda sul cedimento è mooooolto difficile...Dipende...c'è chi porta tutte le serie a cedimento chi solo l'ultima.Con lo squat e gli stacchi il cedimento non esiste...Secondo me devi avere buffer specialmente se non hai uan buona tecnica.Tu prova come ti hanno consigliato...perchè io ti consiglierei di non portarle a cedimento,di sentire il lavoro "giusto"...pero' con te potrebbe non funzionare!

Bè li' dipende....Molto spesso è gente cn ottima muscolatura,quindi prima di una scena a petto nudo magari si "pompa" ben bene in modo da apparire piu' gonfia...la crescita in termini di peso è conseguenza del recupero...

[[Triplo]]

Cmq si puo' portare una moto da 200kg senza mai aver portato uno scarabeo...E il miglior modo per poter fare squat in sicurezza è farlo.con poco peso all'inizio magari...

[yoyodong]

Grazie triplo grazie dei consigli. Inizierò sicuramente con squat e stacchi, all'inizio con poco peso e mai cercando il cedimento...
Volevo cmq chiederti una cosa. tra 2 settimane volevo iniziare definizione per l'estate: dieta a parte per gli esercizi dici di mantenere panca e aggiungere subito squat e stacchi o posso rimandarli al prossimo periodo massa e fare una scheda tipo:
A:
distensioni manubri panca piana 3x12
distensioni manuri panca inclinata 3x12
croci manubri panca piana 2x12
french press con manubri 3x12
distensioni ai cavi con corda 3x12

B:
lat machine avanti 3x12
rematore manubrio 3x12
vertical row presa larga 3x12
curl manubri in piedi alternati ruotandoli 3x12
curl panca scott con manubrio 3x12

C:
leg press 4x12
leg extension 4x12
leg curl 4x12
calf alla pressa 4x20
Alzate frontali manubri 3x12
tirate al mento 3x12

che ne dici??

[°°sOmOja°°]

Ciao, bè però è inutile guidare una moto da 200 kg se non sai portare uno scooter da 65

ma infatti non inizierai da 200kg..voglio sperare!
inizierai senza peso.. o con poco peso.

[Fabrizio81]

caro amico yoyo,
ti racconto la mia situazione. dopo un brevissimo periodo in cui ho fatto 2 fullbody mi sentivo tutto gasato perchè ero cresciuto di peso 10kg, ma i carichi erano rimasti bassi. subito dopo ho iniziato una scheda identica alla tua bene i risultati sono stati che sono andato in stallo eseguivo tutto a cedimento e mi mancavano proprio le forze.
ora sono ritornato ad una fullbody diminuendo i carichi ed eseguendo alla perfezione tanto che in palestra mi fanno pure i complimenti, e ti diro' che sto crescendo piu' così che come prima.
fai assolutamente gli stacchi perkè anche se duri ti posso garantire sulla mia pelle che diventi roccioso in modo incredibile, stavo quasi abbandonando lo squat per sostituirlo solo con gli stacchi.. ora ti ho parlato di un'esperienza personale che spero ti sia da stimolo e ti possa evitare sbagli come ho fatto io nel voler un po' strafare

[yoyodong]

Ciao Fabrizio, grazie del tuo consiglio ma dopo quanto tempo sei andato in stallo? xkè io a fine maggio ho intenzione di cambiare scheda.
Per il discorso di stacchi e squat nessuno nega l'utilità ma avrei un paio di considerazioni sull'argomento che sto cercando di approfondire studiando un po.
Per farla breve per un body builder puro, e cioè a cui non interessa la forza e il sollevamento pesi penso si possa sostituire lo squat o lo stacco con altri esercizi che anche a lungo andare non solleciteranno la spina dorsale... mia opinione...

[yoyodong]

Ah un'altra considerazione sullo squat... se iniziassi senza peso o con poco peso non riuscirei a stare in asse con le ginocchia in linea con l'appoggio ma sarei in avanti per forza, altrimenti cadrei indietro...

[Fabrizio81]

Ciao Fabrizio, grazie del tuo consiglio ma dopo quanto tempo sei andato in stallo? xkè io a fine maggio ho intenzione di cambiare scheda.
Per il discorso di stacchi e squat nessuno nega l'utilità ma avrei un paio di considerazioni sull'argomento che sto cercando di approfondire studiando un po.
Per farla breve per un body builder puro, e cioè a cui non interessa la forza e il sollevamento pesi penso si possa sostituire lo squat o lo stacco con altri esercizi che anche a lungo andare non solleciteranno la spina dorsale... mia opinione...

dopo 4 mesi infatti ora ho ricambiato scheda eseguendo tutti gli esercizi con uno splendido 6x6. Ti diro' che io ho un po' di problemi con la scogliosi ma io eseguo gli esercizi sempre con mov controllati e peso per ora basso, quindi con tecnica ottimale. Comunque bravo approfondisci pure magari lo facessero tutti in bocca al lupo

[yoyodong]

Ciao, io ho intenzione a fine maggio di entrare in definizione e quindi cambiando la dieta ed essendo in deficit calorico adottare un allenamento con + ripetizioni ma mai a cedimento (inutile distruggere tutte le fibre, non avrei i mattoni per ricostruirle tutte meglio). Per lo squat e stacco trazioni e anche panca li inserirò l'anno prossimo quando inizierò un ciclio di forza. Sono convinto che per la mera crescita muscolare nn servano x forza squate stacchi, per la forza si, ma nn sono unPW