alla fine ho optato per un programma inventato lì per lì:
trazioni alla sbarra presa inversa 4x6
rematore 3x8 60kg
lento avanti 4x6 32kg
alzate laterali 3x8 10kg
arm curl 2x15 25kg (leggero)
squat inclinato 4x6 70kg quasi a toccare il sedere in terra
calf alla pressa inclinata 3x8 150kg
15' cyclette

che ne pensate? vi ricordo che voglio definirmi x qualke settimana, dato che in seguito a svariate giornate fuori casa e a scuola ho dovuto esagerare con il cibo e trascurare un po' la palestra..