Diario di Corvette

**Corvette** · 12-05-2006, 07:13 PM

Ahahah, verissimo. In questo periodo sono sempre intrippato e sono pure nuovamente single

Allenamento di oggi
Riscaldamento con Hang clean 3 x 15 80 - 90 kg
Rematore bilancere
1 x 5 110 kg (facili)
1 x 5 120 kg (facili)
1 x 5 130 kg (buoni)
1 x 5 140 kg (cheating)
1 x 5 150 kg (durissimi e cheating)

Box squat molto basso 14 x 2 100 kg + jump squat verso il lockout
Z-squat molto bassi:
1 x 5 80 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 120 kg
1 x 2 140 kg
1 x 1 150 kg
1 x 1 160 kg (avevo ancora buffer..forse 30 o 40 kg ancora)
3 x 10 pulley

Lavoro per i tricipiti e spalle

Stretching

**[Triplo]** · 12-05-2006, 07:19 PM

Spero ci andrai!!!!!Non e' nemmeno lontano!!E poi mettersi a confronto e' sempre positivo!!!!!

**Corvette** · 12-05-2006, 07:22 PM

Penso di si. Prima di andare nel club di strongman, voglio portare il mio massimale di stacco a 250 kg e lo squat almeno a 250 kg. Comunque sono in contatto..magari mi insegnano un pò di tecnica.

**Corvette** · 13-05-2006, 12:36 PM

Sentivo che dovevo "scaricare" un pò, visto che essendo natural, non riesco a reggere per sempre un simile carico di allenamento.
Oggi sembrava tutto pesante, terribilmente duro da sollevare, come se fa forza di gravita fosse incredibilmente triplicata

Ho preferito optare per una seduta di pliometria

Skip and run
Saltelli
Saltelli dal box
Jump squat leggero
Addominali

**Corvette** · 14-05-2006, 03:06 PM

Settimana che segue sarà dedicata allo scarico e mi allenerò con soli tre esercizi:
1) Squat (il re degli esercizi, stimola il GH e colpisce gran parte della muscolatura)
2) Z-Squat (colpisce molto la bassa schiena, aiuta ad essere "tight" nello squat e a mantenere la tensione durante lo stacco).
3) Push press (sviluppiamo anche la parte alta, no?

)

**Corvette** · 14-05-2006, 03:08 PM

Vorrei riuscire a portare il massimale a 190 kg di z-squat (il mio precedente erano 180 kg x una doppia), ma durante questa settimana non esistono alzate oltre il 70% del massimale, altrimenti mi fotto il SNC e VADO in stallo.
Essendo natural, devo pianificare attentamente lo scarico.
Forse quest' anno è l' anno buono. Durante l' estate sarò sempre in palestra e mi dedicherò ad un ciclo moderato/pesante di allenamento, consolidando i miei carichi e lavorando moltissimo sulla tecnica.