nell'ultima scheda massa avevo:
pectoral streeping 4x8
spinte + aperture panca incl. 3x6+6
panca orizz. 3x6

io non me ne intendo di allenamento e anche leggendo molti posts ho capito poco... per il resto può andare? (non ho mai fatto 15reps, max 12 nelle prime schede.. da 4-5 mesi faccio solo 10reps max)