Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[VIERI]

Grazie! E' quello che in fondo pensavo, come avviene in tante discipline ad "occhio umano". La salita progressiva con rallentamento o pausa impercettibile, è difficile da valutare ma non volevo criticare, solo capire un po' di più, così quando prima o poi (magari una gara a Bologna...) potrò esserci, non mi sentirò un perfetto idiota

[IronPaolo]

Un altro po' di clip...

Devo dire che in questo modo è possibile presentare gli atleti in maniera molto più interessante.

Claudio D'Ovidio, 1° dei 100Kg con 300 - 230 - 260.
Guardate lo squat per avere un'idea del concetto di "dinamismo". I 300 Kg schizzano verso l'alto ad una velocità impressionante. Io ho visto Claudio durante i test in palestra, fino a 320Kg. Se con le rotelle strette da 25Kg il "pacco" è spesso, con quelle da 20Kg larghe è da non credere... il bilanciere grondava di pesi.
Ovviamente, la struttura compatta lo aiuta nel gioco di leve. Altrettanto ovviamente, l'allenamento fà la differenza.

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Ecco l'unica prova di stacco di Daniele Ghirardi, 340Kg splendidi. 90Kg di peso, dal vivo è "grosso" ma non tanto da prevedere questi pesi. Insomma, il classico mix devastante di genetica favorevole ed allenamento.

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Stefano Bettati, 1° nei 90Kg. 280 - 200 - 300, un atleta molto completo e un bel fisico, dato che i 90Kg sono su circa 185cm. A dimostrazione che anche quelli alti possono essere forti.

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Francesco Calderone, 6° nei 100Kg, atleta junior allenato da Ado, un bel 265 - 145 - 240. I 240 in 3° prova, non oso pensare cosa gli sia passato nella testa perchè non concludere un campionato italiano perchè fuori con 3 nulli nello stacco è altamente irritante. Ottime potenzialità per questo ragazzone di 98.3Kg!

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[[Triplo]]

Ma i tuoi video?Falli subit no??!!!!!!Noi siamo sentimentalisti


Azz Claudio e' quel claudio che ho conosciuto a Roma!!!!Bè sti otto primi posti so proprio meritati...La classe capitolina!!!!

[IronPaolo]

Sì, il Claudio è quel Claudio Che gli hai visto fare? 300Kg di squat? 320?

11/05/06
Allenamento a casa

Cerco progressivamente di aumentare il volume di lavoro, in modo da arrivare al 6x6 con il picco. COntemporaneamente voglio mantenere una buona varietà di esercizi per evitare squilibri muscolari e preservarmi le spalle.

Panca con fermo r.i. 2': 6x4x105Kg
Panca stretta con fermo r.i. 1': 2x4x90Kg - 2x4x80Kg - 2x4x70Kg
Trazioni prone r.i 1': 6x6
Parallele r.i. 1': 4x5
Addominali
cuffia dei rotatori
curl bicipiti

NOTE: buon allenamento, mi piace quando faccio volume senza pensieri. Dopo il core lift il resto è puro divertimento, senza particolari aspettative. Decente tutto

13/11/05
Allenamento con il rack

Squat r.i. 2': 6x4x145Kg
Floor press r.i. 1'30": 4x90Kg -4x95Kg - 4x100Kg - 4x4x105Kg - 4x100Kg - 4x95Kg
Box Squat con elastici trazione 45Kg/10Kg: 6x2x90Kg - 6x2x100Kg
Manubri
Trazioni dietro al collo r.i. 1': 4x6
Parallele r.i. 1': 5x6
Good Morning con fermo r.i. 2': 5x90Kg - 3x5x100Kg - 5x90Kg

NOTE:
Volevo riprendermi, avevo tutta l'attrezzatura, MENO che la batteria... La prossima volta riprendo tutto!

Nello squat sto facendo casino: con la fissa di essere dinamico, grintoso e tutte queste pippe, alla fine pretendo troppo. Le serie non possono essere come le singole con le fasce, perciò l'importante è la profondità, la spinta in risalita, insomma... le solite cose. Importante automatizzare la discesa. Ho provato a mettere un riferimento, ma alla fine distrae.

Floor Press: non so se si nota, ma a me piace. Un po' troppe serie ma... che ci posso fare... è il nuovo giochino, ho comprato un intero rack per farlo. Esercizio notevole per i tricipiti e per i pettorali. Non è come la panca con fermo a 15cm dal petto, ben diversa. La pausa è micidiale.

Box Squat: con una bilancia ho tarato gli elastici: 45Kg nel punto più alto, 10 e basta nel punto più basso. E' il problema degli elastici da pacchi, flosci all'inizio, marmorei alla fine. Molto interessante. Anche qui ho aumentato il volume rispetto all'altra volta

Good Morning con fermo: terribile. Faticoso abbestia, la pausa sui fermi è devastante. E non si corre il rischio di farsi male, non si ha paura e principalmente si fanno tutte le rip uguali.

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Posso chiederti una curiosità, Paolé ?

Ma non ti rompi le balle quando carichi/scarichi il bilancere ?

Io da morire...

[IronPaolo]

E' una palla terrificante, ma con i dischi da 20 fai molto prima.

Nello stacco è insopportabile. Ci vorrebbe quell'affare tipo cric che si usa in gara, figata terribile.

Se fossi minimamente capace a saldare tutti questi gadget sarebbero miei con poche decine di euro.

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Questa settimana li compro !

Ma un martinetto idraulico da gommista ?