Diario di Roccia

[ROCCIA86]

MA la cinta non la devo mettere nemmeno per i massimali,nè allo squat,nè allo sacco oppure in questi range va messa?

[IronPaolo]

Mettila in questi termini: la cintura è un ausilio per sollevare di più. Punto.

Ti protegge, ok, ma non è quella che ti salva. E poi, guarda i sollevatori olimpici. Movimenti dinamici, stress interno quando girano il bilanciere. Nessuna cintura.

Nel powerlifting la cintura ti aiuta a sollevare di più perchè, aumentando la pressione intraddominale, hai un fermo quando sei in basso. Però, come tutte le cose, devi saperlo fare, ti devi allenare a bassi pesi, altrimenti se ora ti metti la cintura per il tuo massimale, può anche peggiorarti le cose.

Nel tuo caso, non la mettere adesso. Poi ti compri una cintura da PL e impari ad usarla. SE la sai usare, grandi benefici. SE non la sai usare, ti sfondi la pancia o, bene che vada, non ti serve.

Il tuo prossimo test è senza cintura. Cerca di avere 3 persone come spotter: una dietro che ti afferra per le costole e ti tira su, due dalle parti che seguono i mozzi del bilanciere. Più sicuro di così....

[ROCCIA86]

Ok allora non la metto
Per gli spotter per ora c'è il mio amico che mi sta dietro.Poi quando i carichi si fanno ancora più vicini al massimale ne chiamo qualcun'altro...
Ora vado...lo stacco mi ha distrutto mercoledi...ma penso di mettere o 155 o 160 allo squat...vedrò con il riscaldamento.
Grazie Paolo

[ROCCIA86]

Allenamento del 12\05\06
_Squat 4x4x155kg
_Leg curl 70x5\5 60x8\8
_Lento Bilancere 72x4\4\2
_Lento con manubrio singolo in piedi 30x8\6\4

Note:
Lo squat oggi non mi è piaciuto...ancora mi faceva male il dorso e il gruppo femorale gluteo.
Le ho fatte tutte ma alcune non mi sono piaciute...
Vabbè comunque...

[IronPaolo]

Va bene, è normale. Non sei abituato ai carichi alti.

Questo è il momento più difficile del ciclo, perchè tutto accelera. Il 3x3 sarà estremamente impegnativo. Ci arriverai dopo un 3x3 di stacco che ti lascerà meno tracce.

Se pensi di iniziare a sentire lo stress... è così. E devi imparare a gestirlo. 4x4, 3x3, 2x2... 3 allenamenti, non 30. Se continuerai con questi allenamenti, lo stress sarà solo dal 3x3 in su, poi ancora più in su. Anche questo è allenabile. Se non lo alleni, sarai sempre "stressato".

La salita si fà ripida, si scalano le marce, si mettono le ridotte, ma si và avanti. Tutti sono capaci a fermarsi.

[ROCCIA86]

Vado avanti verso la fine...chi si ferma è perduto...
Mi cominciano a piacere questi programmi di forza,non son se è un bene o un male.

[IronPaolo]

Vado avanti verso la fine...chi si ferma è perduto...
Mi cominciano a piacere questi programmi di forza,non son se è un bene o un male.

E' il lato oscuro...

[ROCCIA86]

Oggi farò lo stacco fatto Venerdi perchè cosi oggi mi alleno con mio fratello.
Mercoledi quindi farò la panca e venerdi lo squat.Almeno tra stacco e squat c'è più tempo per recuperare.