Se mi permetti, quello che sto per dirti non ti soddisferà per niente ma te lo dico lo stesso:
A mio insignificante parere sono quesiti oziosi.
Che tu faccia due o tre es. per bic. tric. non cambierà quasi nulla dal punto di vista dei risultati.
Il volume di lavoro in generale è elevato, se è la prima volta che lo provi, vedrai tu come va...Io per dirtene una, non farei un lavoro così, non vedo la necessità di tenere ripetizioni così alte, se non alternandole a basse reps per ovvie ragioni. Non toglierei mai es. fondamentali come squat libero e stacco.
Ma se tu, che non hai cominciato ad allenarti ieri, ci vedi del buono, non ti resta che procedere.