posto la nuova scheda datami ieri da enzo
durata: 3 settimane
sedute: 3\settimana
riposo (R.I.): 3-4minuti
note: riscaldamento 10 minuti (? boh)
1°seduta
Panca con fermo 5x5-4-3-2-1
panca lavoro esplosivo 4x3
panca alta 3x10-8-6
cuffia
lat machine 4x12-10-8-6
rematore alla francese (io credo sia la T-bar) 3x15
tirate ai cavi kg 30 (boh?) 1xMax
addome
2°seduta
Squat 5x5-4-3-2-1
Squat lavoro esplosivo (60%) 4x3
leg curling in piedi 4x12
bicipiti bilancere
bicipiti panca scott (gli ho gia detto che non posso fare quella macchina, mi fa male ai polsi)
cuffia
addome
3°seduta
Stacco da terra 5x5-4-3-2-1 (io credo ritoccheremo questo punto, visto che devo lavorare sulla tecnica)
Tirate alte (esplosivo) 4x3
good morning con bilancere 4x12 (?)
panca 100% del peso corporeo (test da gara) 1xmax
tricipiti alla poliercolina
pullover panca curva (oh, come amo questo esercizio)
fianchi + addome
è necessario che io commenti?
secondo me ci sono delle cose che non vanno bene, scrivo solo qualche esempio:
- tutto è fatto in piramidale (e a cedimento, visto che non ho le %)
- la panca non è allenata in modo adatto a prepararmi per la gara
- in un esercizio mi viene detto il peso che devo utilizzare.. (ma non l'ho mai eseguito)
- il good morning è allenato con 12 ripetizioni (non che sia sbagliato in assoluto, ma senza averlo mai fatto..)
credo che sarò obbligato a fare delle modifiche in itinere
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