ciao
Giornata super impegnata.
Università, lavoro, università, allenamento....
Sono tornato dopo qualche mese da un ragazzo(ne) che mi segue un pochino, più che altro all'inizio per la dieta e la scheda (1 anno fa ero la sintesi dell'ignoraza per quanto riguarda l'allenamento e la dieta...) poi siamo diventati amici e ci vado ogni tanto per sentire un suo parere e cazzeggiare un pò. Mi ha detto che ho fatto un grosso miglioramento, soprattutto che si vede che ho la pelle meno spessa, che non sono molto appannato etc. Mi ha fatto un piacere enorme perchè caxxo mi sono impegnato tutto l'inverno e speravo di ottenere qualche miglioramento. Dorsali e spalle ancora carenti, ma mi ha detto petto più "spesso", "bracciotte" e gambe abbastanza bene anche quelle.
Ero soddisfatto. Molto.
Ho messo alcune foto in posedown (date pure un'occhiata ) ed infatti vedo che anche voi mi dite più o meno tutti che la schiena va lavorata alla grande...lo farò.

Ok allenamento oggi... gambe spalle

-pressa 45° 15-12-10-8-8-8 max160
-squat libero 6x20 @50
-stacchi gambe tese 12-8-6-6-6 max110
-leg ext 12-10-8-8-6d-6d @45-30

-lento avanti multipower (alla panca c'erano dei ragazzi)12-10-8-8-8 @50
-alzate laterali seduto 5x10 @12
-alzate lat seduto busto 90° 4x10
abs alti e bassi con peso, stretching e a casa
avrei voluto fare molto di più ma il tempo???? dove lo trovo?
ciao a tutti mitici!