guarda non sono per nulla un esperto anzi.. ma per perdere un bel po di kg io ho fatto cosi:

colazione - succo di frutta o latte

pranzo: 100gr di pasta con condimento non esagerato o 100 gr di pane + salumi(non grassi)

cena: 150-200 gr di carne con insalatona e molte verdure con poco olio

tra i pasti quando avevo fame un po' di verdura e un succo di frutta


ciao