IL Programma che mi hai descritto e sicuramente un ottimo allenamento globale ,infatti oltre a migliorare l'apparato cardiovascolare e utile sia per la velocita' che per il metabolismo in quanto quest' ultimo e sollecitato a fine seduta per circa 12-24 per ripristinare ATP e smaltire acido lattico . Per quanto riguarda l'intensita' dipende dal tipo del soggetto che esegue l'esercizo se e' allenato puo' arrivare a livelli di frequenza cardiache alte fino al 90% /95 della tua fc max. se invece meno non superare almeno per un po' 85% . pe quanto riguarda la bassa velocita' non scendere sotto il 65%-70% sempre della tua fc max.
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