Citazione Originariamente Scritto da Pugile

PROGRAMMA A (petto-bicipiti)


Croci panca piana 3x10 10kg METTI + KG

Panca inclinata manubri 2x15 10 kg METTI + KG (non puoi fare 45 di panca piana e 20 inclinata)

Curl bilanciere o curl manubri 3x10 (10 kg con manubri,!!!22!!! con bilanciere)

concentrato manubri 2x8 10 kg


PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

Rematore bilanciere 3x10 quanti kg?

Rematore manubri 3x10 14kg mi sembra poco (sempre rispetto alla panca)

Trazioni alla sbarra 5xmax variando la presa(a volte non riesco a farle perchè devo andare nel parchetto vicino a casa mia dove ce la sbarra,in casa non la ho)

Panca piana presa stretta 3x10

french press manubri (non alternato) 3x10 12kg

kickback manubri 2x15 4kg -cos'è?-


PROGRAMMA C (spalle-gambe)

Spinte manubri 4x10 (il piramidale inverso non ha senso in questo contesto)

Lento avanti 3 x10

Alzate laterali 3x10 6kg

Tirate al mento bilanciere 3x8

Squat piramidale inverso

Leg extension 3x10 tempo 4-2-1 (discesa-eccentrico/contrazione-isometrico/salita-concentrico)

MEZZI STACCHI ALLA RUMENA 2x10 + 2x8