Diario di Giacomo

[giakk80]

Bentornato !

grazie "zio" tattoos
questa sera dorso in tutte le salse
pulley latavanti/dietro rematore trazioni... e poi tric

[giakk80]

ciao
Giornata super impegnata.
Università, lavoro, università, allenamento....
Sono tornato dopo qualche mese da un ragazzo(ne) che mi segue un pochino, più che altro all'inizio per la dieta e la scheda (1 anno fa ero la sintesi dell'ignoraza per quanto riguarda l'allenamento e la dieta...) poi siamo diventati amici e ci vado ogni tanto per sentire un suo parere e cazzeggiare un pò. Mi ha detto che ho fatto un grosso miglioramento, soprattutto che si vede che ho la pelle meno spessa, che non sono molto appannato etc. Mi ha fatto un piacere enorme perchè caxxo mi sono impegnato tutto l'inverno e speravo di ottenere qualche miglioramento. Dorsali e spalle ancora carenti, ma mi ha detto petto più "spesso", "bracciotte" e gambe abbastanza bene anche quelle.
Ero soddisfatto. Molto.
Ho messo alcune foto in posedown (date pure un'occhiata ) ed infatti vedo che anche voi mi dite più o meno tutti che la schiena va lavorata alla grande...lo farò.

Ok allenamento oggi... gambe spalle

-pressa 45° 15-12-10-8-8-8 max160
-squat libero 6x20 @50
-stacchi gambe tese 12-8-6-6-6 max110
-leg ext 12-10-8-8-6d-6d @45-30

-lento avanti multipower (alla panca c'erano dei ragazzi)12-10-8-8-8 @50
-alzate laterali seduto 5x10 @12
-alzate lat seduto busto 90° 4x10
abs alti e bassi con peso, stretching e a casa
avrei voluto fare molto di più ma il tempo???? dove lo trovo?
ciao a tutti mitici!

[giakk80]

Allenamento di oggi

-Panca piana 12-10-8-8-6-4-4-2 max100
-distensioni manubri panca I foro 4x8 "doppie" @30-20
-cavi incrociati 3x10 @30 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @16-12
-bic alla scott 2x8 doppie @44-39
-bic in concentrazione seduto 2x8 @16-12

corsa tappeto 24 minuti modalità "mista", stretching
una bella sudatina tutto sommato

Ho inserito nella dieta 1 cucchiaio di olio di lino a pranzo ed a cena; fino ad ora è la cosa più vomitevole che ho mai assaggiato. E' davvero difficile da cacciare giù , ma ci proverò.

Momentaneamente non ho doms ma credo che questo all sia davvero faticoso. Inoltre non sono abituato alle serie doppie e devo trovare i pesi giusti, cosa che 'sta sera non mi è riuscita, credo.
Ciao a tutti.

[tattoos]

Giacomo, che carichi hai usato con il curl bilancere ?

[giakk80]

ah sì ...
-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6 la prima di riscaldamento con 30 (10+10+bil che dovrebbe essere 10) poi 40 (15+15+bil) poi le ultime da 6 reps 45 (17,5+17,5+bil)

[giakk80]

Questa sera ho impegni, quindi allenemento la mattina, non ci sono abituato.
Attorno anziani che fanno ginnastica dolce, signore di mezza età che fanno pilates; zona pesi deserta (figata...)

dorso
-pulley alto risc+3x10
-pulley basso 3x8 doppie @80-60
-lat front 12-10-8-6-6-4-4 aumentando da 50 a 100 (vale 1 manubrio da 10 appoggiato sopra?)
-rematore 3x10 @28

tric
-multistation 12-10-8-6-6 da 30 a 45
-french su piana 1x10 doppia @40-30
-tric multistation corda 1x10 doppia @25-15
-tric corpo 90° 1x10 doppia @12-10
il tutto in 1 ora e qualche minuto, con recuperi di 1 minuto o meno. Molto impegnativo ma fattibilissimo, mi piace l'idea di allenermi "a dovere" (nel senso che sento il muscolo bello stanco) ma in poco tempo.
Inoltre come mi ha detto qualcuno non vorrei che allenare la schiena per farla crescere porti ad un iperallenamento, anche se personalmente non mi sento troppo stanco.

Sto cercando di assottigliare il giro vita, diminuire lo strato di pancetta il più possibile e far vedere 'sti due addominali... sarà dura passare il fine settimana senza mangiare schifezze varie.
ciao a tutti.
Passate un buon fine settimana.

[giakk80]

Ciao
Sabato trazioni alla sbarra a go go
Domenica allenamento cardio 1 ora di corsetta, 12 km. Bella sudata...caxxo... e quante ragazze attorno mmmmmmmmmmmm lasciamo perdere.

Allenamento di oggi lunedì dorso tric
-lat avanti 12-10-8-8-6-6-4-4 max100
-pulley alto 4x10
-pulley 4x8 doppie 80-60
-rematore 3x10 30

-multistation 12-10-8-6-6 da 30 a 45
-french su piana 2x10 doppie 40-30
-tric multistation corda 2x10 doppia 25-15
-tric corpo 90° 1x10 doppia 10-8

abs situp con peso da 10 3x30, abs bassi 3x30. doccia e tanti saluti

Nel we zero sgarri; di diverso nella dieta venerdì pesce la sera (2 naselli al vapore, ottimi); sabato e domenica fettina di cavallo sui 200gr. Ho comprato la crema di nocciole al 100% a 9 euro che per poco gli rido in faccia quando mi ha detto il prezzo.
Mi sono pesato e sono 74.4 quindi ho perso 1 kg e mezzo dalle foto che ho fatto. Il tutto senza patire molto la fame, diciamo che ci sarebbe la voglia di qualcosa di buono, di dolce... AMBROGIOOOOOOOOOOOOOOOO! Porta cioccolato per tutti, offro io.
ciao a tutti