Allenamento
OHS 3 x 10
Squat 4 x 10
Max effort squat: Z-squat
fino a 150 kg x 4 reps (molto profondo)
- Front squat 3 x 10
- Stacchi dai rialzi 160-170-180-190-200 kg x 4 reps
- Stacchi alla rumena 3 x 10 180 kg
- Hang clean 3 x 12 90 kg
- Bicipiti leggeri 3 x 20 20 kg a manubrio
- Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Permessi di Scrittura
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