Bozza della mia prima dieta.. help me!

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tutto sommato non è malaccio, ma facciamo un po' di ordine...
COLAZIONE
250g latte + cereali + frutta secca + 20g pro (+ glutammina)
SPUNTINO
pane + affettati magri + olio/frutta secca
PRANZO
pasta/riso/patate + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO
pane/frutta + affettati magri/tonno/uova/parmigiano + olio/frutta secca
PRE-WO
bcaa
POST-WO
zucchero + 20g pro + bcaa + glutammina + creatina (tutto miscelato)
CENA
riso/patate + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO
glutammina (in acqua da sola, non aggiungere altro)

Non ho messo le quantità perchè devi prima calcolare il tuo fabbisogno... informati bene su quando usare la creatina, sicuramente nel post-wo va bene, ma nn so se la devi prendere anche in altri momenti

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6 stato kiarissimo!! Ho scaricato qualke programma x calcolare bene il mio fabbisogno.. e letto 1po' in giro.. ora per quello guardo
grazie intanto!! ciao

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6 stato kiarissimo!! Ho scaricato qualke programma x calcolare bene il mio fabbisogno.. e letto 1po' in giro.. ora per quello guardo
grazie intanto!! ciao

prego... se hai scaricato DietaCal assicurati che sia la versione 1.5..

[suplex]

esatto era proprio quello.. ma nn era aggiornato
ah.. aggiungo ke nn so ke conti avevo fatto prima, ma ora con dietcal mi dà 3,3% massa grassa :-o

ma in teoria, nn "basterebbe" calcolare il fabbisogno proteico? cioè peso 75g, quindi dovrei assumere circa 150 proteine al dì? o c'è bisogno di qualcos'altro? giusto per capire bene.
Sapendo ke son 150 proteine totali, è facile risalire alla quantità delle singole dosi della dieta? Mi fareste un favoroneeee

sempre riguardo la "miscela" posso anke prepararla prima dell'allenamento? in modo da poterla bere subito dopo.. oppure a rimanere lì succede qualke strana reazione?

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1. lascia perdere i calcoli per la rilevazione della % di massa grassa, sono tutti imprecisi.. l'unico modo per sapere la giusta percentuale è effettuare un esame apposito..
2. l'apporto proteico consigliato è di 1,8g/kg di peso corporeo, che equivale più o meno ai famosi 2,2g/kg di massa magra.. quindi attestati sui 140g, che andrai a verificare nella finestra Grafico Calorie di Dietacal una volta inseriti tutti i pasti del giorno...
3.la miscela puoi prepararla anche prima, ma l'acqua metticela dopo... quindi metti tutti gli ingredienti in uno shaker e dopo l'allenamento ci butti l'acqua, agiti e bevi!

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1. lascia perdere i calcoli per la rilevazione della % di massa grassa, sono tutti imprecisi.. l'unico modo per sapere la giusta percentuale è effettuare un esame apposito..
2. l'apporto proteico consigliato è di 1,8g/kg di peso corporeo, che equivale più o meno ai famosi 2,2g/kg di massa magra.. quindi attestati sui 140g, che andrai a verificare nella finestra Grafico Calorie di Dietacal una volta inseriti tutti i pasti del giorno...
3.la miscela puoi prepararla anche prima, ma l'acqua metticela dopo... quindi metti tutti gli ingredienti in uno shaker e dopo l'allenamento ci butti l'acqua, agiti e bevi!

si ho fatto così, è proprio comodo quel programma! sai ke nn avevo pensato a mettere prima gli "ingredienti" dentro lo shaker e poi lasciarli lì x poi aggiungere l'acqua dopo.. azz! buono buono

cosa posso NON integrare nei giorni di non allenamento? Parlando di creatina, glutammina, bcaa e proteine. la dieta deve rimanere la stessa in quei giorni? quindi le proteine posso prenderle cmq.. visto ke sn proteine e x gli altri 3?

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non me ne intendo molo di integratori, quindi ti converrebbe postare nella sezione apposita..
cmq la glutammina la devi prendere anche quando non ti alleni, specialmente la mattina a colazione, nel prenanna la puoi evitare.
la creatina ha delle modalità di assunzione ben precise che non conosco, si basa comunque su dei cicli della lunghezza di vari mesi..
le proteine della colazione puoi lasciarle, magari togli il pasto post-wo (la miscela) nei gg di riposo.
i bcaa potresti prenderli a colazione quando non ti alleni e/o prima di andare a letto