chi mi dice se va bene?

Premessa: mi alleno da 7 mesi, 1.75 cm x 70 kg

Lunedì:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 1 X 10 + 1 X 8/9
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 1 X 10 + 1 X 8/9
LENTO AVANTI (BIL. O MAN.): 2 X 10/8
ALZATE LATERALI: 2X10
SCROLLATE: 2 X 10
CRUNCH: 2 X 30
TORSIONI DEL BUSTO CON ASTA: 1 X 200
SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BUSTO: 2 X 10

Martedi':

TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA: 1 X 10 + 1 X 8
REMATORE (A VOLTE PRESA INV.): 1 X 10 + 1 X 8
PULLOVER: 2 X 10
CURL IN PIEDI: 1 X 10 + 1 X 8
CURL PANCA SCOTTA(SBARRA SAGOMATA): 1 X 10 + 1 X 8
CRUNCH - TORSIONI - SOLL.LATERALE : COME LUNEDI'

Giovedi':

10 MINUTI DI CICLETTE
SQUAT: 2 X 10
STACCHI GAMBE TESE(A VOLTE SUMO): 2 X 10
LEG CURL: 2 X 10 (ORA L'HO ELIMINATA)
POLPACCI IN PIEDI CON BILANCERE SULLE SPALLE: 3 X 10
CRUNCH...ECC...COME ALTRI GIORNI

sinceramente questa scheda ha funzionato abbastanza bene....sono cresciuto parecchio ma ultimamente ho un pò di difficoltà a far crescere soprattutto il petto.
Chi mi puo' consigliare qualcosa???

Originally posted by bacci
CURL PANCA SCOTTA

.......scolala primaaaaa!§83

scherzi a parte,
e i tricipiti?
ci sono alcune "teorie"(con cui mi trovo in disaccordo) che affermano che i neofiti potrebbero non allenare le braccia perche queste verrebbero allenate indirettamente, ma visto che fai i bicipiti.......
Poi ti consiglio 1) di iscriverti in palestra, 2)se ti alleni in casa e non hai un rack (cioè l'appoggio in alto per i bilanceri), sostituisci lo squat con gli affondi con manubri, e il lento avanti con le spinte in alto con manubri; questo perchè quando comincierai a metter su un po di peso, sul bilancere, la sistemazione di quest'ultimo sulla schiena o sulle spalle potrebbe essere mooolto pericolosa per la schiena stessa!
...adesso attendi altri consigli.....

Lunedì:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 1 X 10 + 1 X 8/9 (intendi 2x10-max giusto?)
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 1 X 10 + 1 X 8/9 (la eliminerei troppe distensioni col lento avanti)
LENTO AVANTI (BIL. O MAN.): 2 X 10/8

ALZATE LATERALI: 2X10 (troppa roba per i deltoidi tra panca e il resto,cava anche questo)
SCROLLATE: 2 X 10
CRUNCH: 2 X 30
TORSIONI DEL BUSTO CON ASTA: 1 X 200 (troppa roba per addome leva questo)
SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BUSTO: 2 X 10

Martedi':

TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA: 1 X 10 + 1 X 8
REMATORE (A VOLTE PRESA INV.): 1 X 10 + 1 X 8
PULLOVER: 2 X 10
CURL IN PIEDI: 1 X 10 + 1 X 8
CURL PANCA SCOTTA(SBARRA SAGOMATA): 1 X 10 + 1 X 8 (leva,fai gia le trazioni)
CRUNCH - TORSIONI - SOLL.LATERALE : COME LUNEDI'

Giovedi':

10 MINUTI DI CICLETTE
SQUAT: 2 X 10 (occhio alla tecnica)
STACCHI GAMBE TESE(A VOLTE SUMO): 2 X 10 (occhio alla tecnica)
LEG CURL: 2 X 10 (ORA L'HO ELIMINATA)
POLPACCI IN PIEDI CON BILANCERE SULLE SPALLE: 3 X 10 (no,fai con un manubrio per volta)
CRUNCH...ECC...COME ALTRI GIORNI (troppi crunch fai una volta si una no)

I tricipiti lavorano con panca e lento avanti (ma punta a progredire coi carichi con calma dei multiarticolari)

...io lavorerei anche con i tricipiti.....perchè non farlo?
certo col lento e gli esercizi di distensione i tricipiti sono coinvolti, ma fidati che la differenza di un allenamento specifico si vede, eccome.
bye

certo col lento e gli esercizi di distensione i tricipiti sono coinvolti, ma fidati che la differenza di un allenamento specifico si vede, eccome.

qui gi adepti di McRobert non saran daccordo §83 ....comunque sia non riuscirò mai a capire perché non fare un paio di serie di allenamento diretto.... se qualcuno me lo spiega lo ringrazio.

Originally posted by bacci


Lunedì:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 1 X 10 + 1 X 8/9
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 1 X 10 + 1 X 8/9
LENTO AVANTI (BIL. O MAN.): 2 X 10/8
ALZATE LATERALI: 2X10
................

§#b §#e §#b §#e

Difficile dire se va bene, come abbiamo sempre detto una scheda postata così è solo un elenco di esercizi, serie e ripetzioni e senza indicazioni di contorno....cmq devi avere una certa esperienza per riuscire a tirare al massimo in una solo serie e poco più.

Originally posted by Gio
qui gi adepti di McRobert non saran daccordo §83 ....comunque sia non riuscirò mai a capire perché non fare un paio di serie di allenamento diretto.... se qualcuno me lo spiega lo ringrazio.

Semplicemente provare per credere.
Prova a progredire in panca e lento avanti,andando a cedimento in tutti e due gli esercizi poi ci infili anche le serie dirette e poi vedi se stalli coi carichi o meno.
Per non parlare di tutta la roba che ci aveva infilato lui.
Io ho dato un consiglio poi la cosa puo essere soggettiva.

Chiaramente si puo ciclizzare con allenamenti diretti se ce n'è bisogno.
Io è 6 mesi che non faccio esercizi diretti per i tricipiti e ho costantemente progredito in panca e lento avanti e i miei tricipiti ne hanno solo goduto.

E lo sapevo che andava a finire sul carico..... §83

Io è 6 mesi che non faccio esercizi diretti per i tricipiti e ho costantemente progredito in panca e lento avanti e i miei tricipiti ne hanno solo goduto

Cioè? sono cresciuti? hanno preso forma?

aaaaaaaaa su dai sicuramente un fondamentale ha i suoi bei effeti anche sui gruppi muscolari piccoli,i bicpiti dopo le trazioni o tri dopo la panca senti la pressione che subiscono,ma non possiamo togliere i complementari cosi' dai.....o meglio se una ha biosgno li toglie che so',
pero' dire che e' sbagliato farli...t
irare su' qualcosa con una mano come nel curl e' un movimento troppo naturale che non puoi non fare secondo me......anche un bel rematore verticale per le spalle....
c'e' gente che fa solo croci ai cavi e niente panca e altri che invece non allenano direttamente spalle e bicipiti e addominali.....
io sono la perfezione invece §83