Diario di Giacomo

[giakk80]

Ma da quanto manco dal io diario, eh?!?
Diciamo che ho avuto parecchio da fare in tutto... studio, lavoro, relax...allenamento.
No, non ho smesso di allenarmi, anche se il caldo si fa abbastanza sentire. La palestra è sempre stracolma di gente che cerca di smaltire le "maniglie" e per accaparrarsi una panchetta bisogna sgomitare (vale la legge del più forte ).
PETTO-BIC
-declinata 12-10-8-8-6-6 max@90
-spinte manubri I foro 12-10-10-8-8 @30
-aperture piana 3x8 @18
-aperture cavi 3x8 @25
-cavi impiedi 3x8 @35
BIC
-manubri seduto braccia alternate 4x10 a salire da 12 a 18
-bic alla macchina braccia alternate 12-10-8-6-6 da40a55
abs vari e stretching
ciao

[tattoos]

Bentornato !

[giakk80]

Bentornato !

grazie "zio" tattoos
questa sera dorso in tutte le salse
pulley latavanti/dietro rematore trazioni... e poi tric

[giakk80]

ciao
Giornata super impegnata.
Università, lavoro, università, allenamento....
Sono tornato dopo qualche mese da un ragazzo(ne) che mi segue un pochino, più che altro all'inizio per la dieta e la scheda (1 anno fa ero la sintesi dell'ignoraza per quanto riguarda l'allenamento e la dieta...) poi siamo diventati amici e ci vado ogni tanto per sentire un suo parere e cazzeggiare un pò. Mi ha detto che ho fatto un grosso miglioramento, soprattutto che si vede che ho la pelle meno spessa, che non sono molto appannato etc. Mi ha fatto un piacere enorme perchè caxxo mi sono impegnato tutto l'inverno e speravo di ottenere qualche miglioramento. Dorsali e spalle ancora carenti, ma mi ha detto petto più "spesso", "bracciotte" e gambe abbastanza bene anche quelle.
Ero soddisfatto. Molto.
Ho messo alcune foto in posedown (date pure un'occhiata ) ed infatti vedo che anche voi mi dite più o meno tutti che la schiena va lavorata alla grande...lo farò.

Ok allenamento oggi... gambe spalle

-pressa 45° 15-12-10-8-8-8 max160
-squat libero 6x20 @50
-stacchi gambe tese 12-8-6-6-6 max110
-leg ext 12-10-8-8-6d-6d @45-30

-lento avanti multipower (alla panca c'erano dei ragazzi)12-10-8-8-8 @50
-alzate laterali seduto 5x10 @12
-alzate lat seduto busto 90° 4x10
abs alti e bassi con peso, stretching e a casa
avrei voluto fare molto di più ma il tempo???? dove lo trovo?
ciao a tutti mitici!

[giakk80]

Allenamento di oggi

-Panca piana 12-10-8-8-6-4-4-2 max100
-distensioni manubri panca I foro 4x8 "doppie" @30-20
-cavi incrociati 3x10 @30 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @16-12
-bic alla scott 2x8 doppie @44-39
-bic in concentrazione seduto 2x8 @16-12

corsa tappeto 24 minuti modalità "mista", stretching
una bella sudatina tutto sommato

Ho inserito nella dieta 1 cucchiaio di olio di lino a pranzo ed a cena; fino ad ora è la cosa più vomitevole che ho mai assaggiato. E' davvero difficile da cacciare giù , ma ci proverò.

Momentaneamente non ho doms ma credo che questo all sia davvero faticoso. Inoltre non sono abituato alle serie doppie e devo trovare i pesi giusti, cosa che 'sta sera non mi è riuscita, credo.
Ciao a tutti.

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Giacomo, che carichi hai usato con il curl bilancere ?

[giakk80]

ah sì ...
-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6 la prima di riscaldamento con 30 (10+10+bil che dovrebbe essere 10) poi 40 (15+15+bil) poi le ultime da 6 reps 45 (17,5+17,5+bil)