se vuoi un abbozzo di dieta x iniziare a dirigerti verso un'alimentazione appropriata, eccola qui:
I) 80g pasta integrale/riso integrale + 1 scatoletta di tonno + pomodori + 1 cucchiaio di olio
II) 100g pasta integrale/riso integrale + 150g carne/pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio
III) 30g proteine in acqua + 1 banana/succo di frutta
IV) 200g pesce/carne + 1 cucchiaio di olio + 100g legumi
V) 50g parmigiano

ci sono molte meno proteine e più grassi e carbo, vitamine e minerali