grazie x le risp

mi alleno da quasi un anno, vi indico i pesi e la dieta:

petto-bicipiti
5x10x22/24/26(xbraccio) dist man panca piana
3x10x22/24/26(xbraccio) dist man panca incl
2x15x20 croci ai cavi
4x10x25/30/35 bilancere dritto
3x10x12/14 manubri con supinazione
2x15x10 cavo basso un braccio

dorso-tricipiti
5x8 bw trazioni sbarra
3x10x14/16/18 rem manubrio
2x15x16 pull over
4x10x12/14 parallele
3x10x40/50/55/60 panca
2x15x45 push down

spalle - gambe
5x10x32/35/40 lento avanti
3x10x10/12 alzate lat
2x15x16/18 dist manubri
squat con serie di forza 4 ripetizioni all'80/90%, massimale dietro 110 avanti 95
3x10x20/25/30 leg ext
3x10 leg curl sostituito oggi con gli stacchi, un 3x6x70/80
3x18x100/120 polpacci pressa

la dieta (giorno 'tipo')
6.30 colazione
300 ml latte parz scremato
50g pane integrale con velo di marmellata
25g pro siero
4 arachidi o noci

10.00 spuntino
200g fiocchi di latte

13.00 pranzo
100/150g bresaola
olio(3 cucchiani da caffè)
60g pane
contorno o macedonia

17.00 spuntino
barretta pro32% multipower

19.00 spuntino pre wo
200ml succo di frutta
20g grana

21.30 cena
150 g tonno al naturale
olio(3 cucchiani da caffè)
70g pane intergrale
insalata
1 banana