un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
3 maggio 2006

Squat
35, 55, 75, 95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
3x2 @125kg azzo, non ci siamo proprio, non vado avanti, il peso è pesante.. devo escogitare qualcosa
1x3 @115

esplosivo
3x3 @75kg

2x25reps @bw per sciogliermi un pò


curl manubri
12..14..16kg
4x5 @20kg

curl a martello (hammer)
1x8 @26kg
2x8-6 @30kg (in questo movimento ho recuperato bene, e sono abbastanza forte nonostante le mie braccia non siano molto grosse)

cuffia dei rotatori
ovvero: come soffrire immensamente con 2 miseri manubri da 4kg

oggi l'allenamento è durato 2 ore, ho parlato molto con vincenzo che mi ripeteva continuamente "ti farò diventare grande.."
ed io "ehm...speriamo.." " ma come speriamo, devi essere convinto!!"
okok..

ho acquistato un integratore di condroitin solfato e glucosamina, per preservare le mie cartilagini (soprattutto quella della spalla) spero mi protegga in questo mese di allenamento un pò + intenso.
ho cercato anche qualcosa per i tendini (prolina+glicina+metionina)..ma non ho trovato nulla, i farmacisti messinesi sono mal forniti.

[Corvette]

Se lo squat è pesante, ti consiglio di utilizzare dei good morning o qualche esercizio che ti permetta di sentire il "feeling" con il carico sulla schiena. Anche un pessimo setup ti fa sentire "pesante"...

[°°sOmOja°°]

ho parlato con il preparatore e gli ho chiesto di inserire il good morning nel prossimo allenamento, ma non credo sia quella la soluzione, sento di non spingere bene con le gambe, il carico sulla schiena non è gravoso (anche perchè stacco tranquillamente + peso)

[IronPaolo]

clip? ripresina con il cell?

[Corvette]

Pensavo che fosse un problema di schiena. Allora fai il box squat e cerca di imparare ad essere esplosivo.

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, il mio cell non fa i filmini, ma appena posso lo posto di corsa!!

il box squat lo facevo ma l'attuale trainer non lo conosce ed è scettico al riguardo.. ci vorrà un pò prima di convincerlo (ma lo convincerò)

[tattoos]

Sto cominciando a pensare che il Box Squat sia veramente un esercizio ganzissimo, soprattutto dopo aver visto il filmatino di Enrico.

Penso che a breve mi organizzerò a casa

[°°sOmOja°°]

allenamento un pò del cavolo.. questa settimana non sono stato proprio in forma.
oggi poi ho avuto lezione fino alle 16.30, ho studiato fino alle 19.00 e in palestra ero fiacco.

5 maggio 2006 (-17 giorni alla gara)

Resistenza su panca
riscaldamento (triple e singole fino a 110kg)
1x24 @80kg (la 25esima si è fermata a metà)
ripetizioni piuttosto lente e controllate, nelle prime a momenti facevo il fermo da gara

Stacco (vari stili)
riscaldamento fino a 150kg
5x1 @150kg
3x3 @130kg
3x15-10 @80kg

tricipiti ai cavi singoli
qualche serie alternando la presa

addome
alzate laterali fino a 16kg
extrarotatori

[tattoos]

Scusa, Somo, ma mi spieghi il razionale che c'è dietro al 3x15-10 di stacco ?

Sono un po' de tek, lo sai, no ?

[°°sOmOja°°]

beh il tutto deriva da alcune riflessioni:
-ho notato che rispondo bene alle alte ripetizioni
-però per quanto riguarda stacco e squat non ho resistenza (in pratica il mio 10-8RM non è per nulla proporzionato al 3RM)..
quindi ho deciso di lavorarci un pò

in pratica le 15 ripetizioni (che spero diventino presto 20) dovrebbero servire a migliorare la circolazione periferica, aiutandomi anche a far giungere nutrimenti nelle zone allenate.

-migliorare la resistenza all'acido lattico mi potrebbe aiutare a fare allenamenti + DENSI (cioè ad accorciare i recuperi).

c'è un'altra cosa..
perchè di solito lavoro a basse reps in questi esercizi?
perchè dopo qualche ripetizione gli stabilizzatori sono i primi a cedere e perdo il setup.
perchè invece di subìre questa mia carenza non provo a migliorare la mia carenza? (le alte ripetizioni lavorano appunto sugli stabilizzatori, allenandoli).

..non so, se ho voglia provo per un pò, vediamo cosa succede..spero che da lunedi enzo mi proponga qualche allenamento + tecnico a cui associare questa cosa

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gia che ci sono aggiungo qualche nota positiva
(credo che ricordare le date di infortuni e tempi di guarigione sia molto importante per un diario d'allenamento)

- la spalla non mi fa + male (alla faccia di chi diceva che non avrei fatto + powerlifting)
probabilmente in futuro avvertirò qualche fastidio,ma adesso so che non è una lesione invalidante

- il ginocchio (posteriore) è migliorato parecchio, dovrei recuperare pienamente in una settimana (spero)

[°°sOmOja°°]

poco fa..

"mamma, mamma, ma lo sai che domenica 21 ho una gara?"
"una gara di che?"
"una gara di pesi"
"ma vafffanculo"
"non ci credi?"
"si che ci credo.. appunto, vafffanculo va.."

credo che mia madre non appoggi molto la mia scelta di fare il sollevatore di pesi..

[Corvette]

E tu non ascoltarla :P

[tattoos]

Azzarola !

Non condivido, pur essendo padre. E poi io non dico vafffanculo...

[°°sOmOja°°]

mia madre a volte è un pò rustica, l'espressione era spiritosa... certo però che ogni giorno è una battaglia.

allenamento di oggi
5 maggio 2006

flessioni @BW
3x40-30-30

tra 2 settimane vorrei fare 3x50 (gia 50 le posso fare ora, ma non su 3 serie)

[°°sOmOja°°]

..riassunto del dialogo..

somo: papà giorno 21 ho una gara di pesi
papà: ma sei scemo, pensa a studiare che è meglio

devo vincere, portare a casa la coppa e piazzarla nel corridoio d'entrata.