La velocità non è un indice oggettivo di intensità..
es. mio nonno che è obeso a 6.5km\h sta in anaerobiosi!

dovresti conoscere la frequenza cardiaca.. (in generale però se puoi conversare durante la corsa sei ad una frequenza sicura) cmq correre a velocità di passeggiata per me non ha molto senso.. meglio la passeggiata a questo punto (che comunque va bene..ma ovviamente è un lavoro meno intenso e necessita di + tempo per arrivare allo stesso consumo calorico della corsa).