Cardio, fa bruciare i grassi?

[°°sOmOja°°]

ho cercato di fare una sintesi di nozioni generali.. questi argomenti sono comunque stati discussi abbondantemente, ti consiglio di fare una ricerca sul forum nel caso volessi approfondire.

[XxumtsxX]

Ok, grazie mille per i consigli.

Volevo fare altre 2 domande:

1) Credi che la soglia dei 6,5 km/h sia buona per bruciare in prevalenza grassi?

2) Alla velocità sopra citata riesco comodamente a fare una corsetta, ma anche a camminare...Cosa mi consigli di fare?

Cioè, brucio più calorie se a quella velocità corro o cammino?

[°°sOmOja°°]

La velocità non è un indice oggettivo di intensità..
es. mio nonno che è obeso a 6.5km\h sta in anaerobiosi!

dovresti conoscere la frequenza cardiaca.. (in generale però se puoi conversare durante la corsa sei ad una frequenza sicura) cmq correre a velocità di passeggiata per me non ha molto senso.. meglio la passeggiata a questo punto (che comunque va bene..ma ovviamente è un lavoro meno intenso e necessita di + tempo per arrivare allo stesso consumo calorico della corsa).

[XxumtsxX]

Mah, a 6,5/7 km/h sono sui 130/135 battiti e, correndo, non mi stanca particolarmente; ovvio che però se alla stessa velocità invece di correre, camminassi, allora potrei prolungare l'attività...

[kickboxer_87]

fai 200- la tua età... es 200-35(anni)=165, ecco, questi sarebbero i battiti da non superare MAI nella corsa/attività aerobiche.
poi fai il 60/65% di questo num e avrai circa il num di battiti perfetto x dimagrire... poi vedi tu insomma, questa è una regoletta generale

[XxumtsxX]

Ho quasi 16 anni, per cui nel mio caso i battiti dovrebbero attestarsi sui 120 circa...

[fifty]

No!
200-16=204
204x0,65 (65%)=132
204x0,70 (75%)=142

Quindi in tuo range dovrebbe mantenersi tra 132 e 142.
Al disotto faresti un lavoro puramente di defaticamento al disopra, non è che non ci sia azione lipolitica ma, la fatica è maggiore ed il risultato è uguale.
Fermo restando che al disopra faresti comunque un lavoro cardiovascolare, che nessuno ti vieta di eseguire!
Le % di lavoro non prenderle con pignoleria ossessiva, voglio dire, se invece di 132 142 sei a 129 146, va bene lo stesso