sono nuova...

**Lady Oscar** · 05-05-2006, 10:36 AM

Nel frullato che mi preparo la mattina ci metto o una mandorla o una noce e poi lo dividi in due...metà mezza mattina e metà il pomeriggio...Un noce o una mandorla sono davvero troppo poche...Sarebbe il caso di metterne di più quindi...Magari 3 noci e 3 mandorle in tutto al giorno...Pensi vada bene?In che momento prendi la frutta secca, quando ne hai voglia o vanno prese in un determinato momento? Le inserisco tutte nel frullato di metà mattina e pomeriggio come già faccio?

**fifty** · 05-05-2006, 11:27 AM

3x20 crunch su panca orizzontale con peso da 2 kg
3x15 crunch inverso a terra
2x20 obliqui

Cara Aleyuri inverti l'ordine:

Crunch inverso
crunch
obliqui

**lallapa84** · 05-05-2006, 12:21 PM

di mandorle ne mangio circa 30 a settimana: 10 in ogni giorno di scarica totale, nei mezzi-pasti, insieme a circa 20gr di pro solide.
1 mandorla è una quantità insignificante..!poi dipende da quali altri grassi inserisci nella dieta.ma cmq credo sia realmente insufficente.

**lallapa84** · 05-05-2006, 12:24 PM

io gli addominali li faccio liberi, su panca i crunch inversi e no e alle parallele gli obbliqui.
li sento lavorare molto, credo perchè li faccio in suxset (sono fissata con le suxset)!
forse dovrei fare con i pesi anche i crunch?

**Riccio.80** · 05-05-2006, 12:29 PM

signori (e signore)...ammetto che anche io sento un pò puzza di fake...

**lallapa84** · 05-05-2006, 12:30 PM

cos'è fake?

**Lady Oscar** · 05-05-2006, 01:14 PM

In effetti una mandorla o una noce al giorno non servono a un cavolo...
Gli addominali li eseguo con un peso che credo sia pressochè insignificante ma ti assicuro che ho visto i risultati.Non lo aumenterò perché ho paura di allargare la vita.A volte ma raramente uso il manubrio da tre kg ma più di così no.

Come mai mi suggerisci di invertire l'ordine? Sono più efficaci se eseguo prima quelli inversi?

**fifty** · 05-05-2006, 02:09 PM

Eseguendo prima il crunch normale e poi l'inverso, essendo quest'ultimo più faticoso, non riesci ad eseguirlo in modo ottimale!
Spero di essermi spiegato!
Naturalmente l'esecuzione è fondamentale!
L'80% di chi frequenta la palestra (ad essere ottimisti), esegue esercizi per addominali che non fanno lavorare gli addominali

**tabula_rasa** · 05-05-2006, 09:42 PM

E IO?

**fifty** · 05-05-2006, 11:12 PM

Mi auguro tu faccia parte del 20%

**tabula_rasa** · 05-05-2006, 11:21 PM

sembra nemmeno quel 20%

**tabula_rasa** · 05-05-2006, 11:50 PM

siccome nn m'avete dato ancora nessun consiglio

(sara' perché so nuova

) volevo chiedervi se qualche mia foto potrebbe aiutarvi un po' di piu'...

che serve ancora per farmi dare qualche aiuto?
-i dati ve li ho dati (eta' misure ecc)
-l'obbiettivo pure
-vi ho elencato il mio allenamento giornaliero (che fa skifo)
-e per quanto riguarda la dieta, beh, fino a ieri nn mangiavo quasi mai la mattina, a pranzo (pasta fatta in diversi modi a porzioni ridotte pero'. poi, siccome sto sempre sul treno per andare all'univ all'ora di pranzo mi compro certe volte un panino oppure mangio alla mensa dell'univ. un insalatona..., di sera nn mangio quasi mai e se mangio, mi prendo qualche affettato, mozzarella qualche fetta di pane...) e ogni tanto un dolcettino...

ma da oggi ho iniziato a mangiare forse un po' meglio.
-Colazione: 100gr jogurt naturale e c'ho messo pure i fiocchi d'avena dentro

.
-Pranzo: sara' stato qualche 100 e passa grammi di riso con pollo.
-Cena: 2 fettine di frittata di spaghetti... (in piu' mi so mangiata 2 caramelline Ricola)

help me please...

**Very** · 06-05-2006, 01:13 AM

Originariamente Scritto da tabula_rasa

siccome nn m'avete dato ancora nessun consiglio

(sara' perché so nuova

) volevo chiedervi se qualche mia foto potrebbe aiutarvi un po' di piu'...

che serve ancora per farmi dare qualche aiuto?
-i dati ve li ho dati (eta' misure ecc)
-l'obbiettivo pure
-vi ho elencato il mio allenamento giornaliero (che fa skifo)
-e per quanto riguarda la dieta, beh, fino a ieri nn mangiavo quasi mai la mattina, a pranzo (pasta fatta in diversi modi a porzioni ridotte pero'. poi, siccome sto sempre sul treno per andare all'univ all'ora di pranzo mi compro certe volte un panino oppure mangio alla mensa dell'univ. un insalatona..., di sera nn mangio quasi mai e se mangio, mi prendo qualche affettato, mozzarella qualche fetta di pane...) e ogni tanto un dolcettino...

ma da oggi ho iniziato a mangiare forse un po' meglio.
-Colazione: 100gr jogurt naturale e c'ho messo pure i fiocchi d'avena dentro

.
-Pranzo: sara' stato qualche 100 e passa grammi di riso con pollo.
-Cena: 2 fettine di frittata di spaghetti... (in piu' mi so mangiata 2 caramelline Ricola)

help me please...

scusa con tutto questo trambusto

nn ti ho dato nemmeno il benvenuto

Nn posso aiutarti sugli alimenti, mi spiace, io personalmente eviterei lo yogurt e i fiocchi d'avena, il riso io l'ho abbandonato secoli fà

Aggiungi degli spuntini metà mattina e metà pomeriggio come da prassi ormai

Bacioni

**Lady Oscar** · 06-05-2006, 04:23 PM

Originariamente Scritto da fifty

Mi auguro tu faccia parte del 20%

Si certo ora ho imparato molto bene il famoso lento e controllato, la respirazione e insomma tutta l'esecuzione e i risultati si vedono anche se ripeto ho da lavorare sull'alimentazione visto che se tiro la pelle si vedono un sacco.Invertirò l'ordine visto che quelli inversi sono davvero molto faticosi...

**user_del87452** · 06-05-2006, 08:31 PM

Gli addominali alti lavorano sempre, mentre quelli bassi lavorano quasi esclusivamente quando li fai.
Esegui prima quelli bassi, anche perchè si affaticano più velocemente.