sono nuova...

**lallapa84** · 05-05-2006, 10:30 AM

Ho appena letto su IRON MEN che questi "momenti incontrollati" di voglia di dolci sono il risultato di una dieta troppo povera di grassi. Anzi praticamente assente di grassi.
Io ultimamente ho aggiunto 10 mandorle e non ho avuto + questi momenti di "schizzofrenia"! Ma non saprei dirti con certezza se le mandorle funzionano fino a questo livello.
Gli addominali li alleno così
crunch/crunch inversi/obbliqui 4x30 in superset.
i miei addominali non sono un granchè. non sono proporzionati alle gambe, alle spalle e al dorso.
gli obbliqui ci sono eccome, quelli bassi molto meno.è importantissima la dieta, ma credo che il nostro ciclo di estrogeni influenzi anche parecchio. cmq, sono muscoli difficili, ma con pazienza migliorano..

**Lady Oscar** · 05-05-2006, 10:36 AM

Nel frullato che mi preparo la mattina ci metto o una mandorla o una noce e poi lo dividi in due...metà mezza mattina e metà il pomeriggio...Un noce o una mandorla sono davvero troppo poche...Sarebbe il caso di metterne di più quindi...Magari 3 noci e 3 mandorle in tutto al giorno...Pensi vada bene?In che momento prendi la frutta secca, quando ne hai voglia o vanno prese in un determinato momento? Le inserisco tutte nel frullato di metà mattina e pomeriggio come già faccio?

**fifty** · 05-05-2006, 11:27 AM

3x20 crunch su panca orizzontale con peso da 2 kg
3x15 crunch inverso a terra
2x20 obliqui

Cara Aleyuri inverti l'ordine:

Crunch inverso
crunch
obliqui

**lallapa84** · 05-05-2006, 12:21 PM

di mandorle ne mangio circa 30 a settimana: 10 in ogni giorno di scarica totale, nei mezzi-pasti, insieme a circa 20gr di pro solide.
1 mandorla è una quantità insignificante..!poi dipende da quali altri grassi inserisci nella dieta.ma cmq credo sia realmente insufficente.

**lallapa84** · 05-05-2006, 12:24 PM

io gli addominali li faccio liberi, su panca i crunch inversi e no e alle parallele gli obbliqui.
li sento lavorare molto, credo perchè li faccio in suxset (sono fissata con le suxset)!
forse dovrei fare con i pesi anche i crunch?

**Riccio.80** · 05-05-2006, 12:29 PM

signori (e signore)...ammetto che anche io sento un pò puzza di fake...

**lallapa84** · 05-05-2006, 12:30 PM

cos'è fake?

**Lady Oscar** · 05-05-2006, 01:14 PM

In effetti una mandorla o una noce al giorno non servono a un cavolo...
Gli addominali li eseguo con un peso che credo sia pressochè insignificante ma ti assicuro che ho visto i risultati.Non lo aumenterò perché ho paura di allargare la vita.A volte ma raramente uso il manubrio da tre kg ma più di così no.

Come mai mi suggerisci di invertire l'ordine? Sono più efficaci se eseguo prima quelli inversi?

**fifty** · 05-05-2006, 02:09 PM

Eseguendo prima il crunch normale e poi l'inverso, essendo quest'ultimo più faticoso, non riesci ad eseguirlo in modo ottimale!
Spero di essermi spiegato!
Naturalmente l'esecuzione è fondamentale!
L'80% di chi frequenta la palestra (ad essere ottimisti), esegue esercizi per addominali che non fanno lavorare gli addominali