sono nuova...

**lallapa84** · 05-05-2006, 11:04 AM

che risultati hai ottenuto?
io sono a dieta ferrea, e sto vedendo risultati in termini di tiraggio.Ho preso 1 KG, ora sono 66KG.
purtroppo mi alleno solo 2/3 volte a sett. (tra un pò ho gli esami all' univer. xciò c' poco tempo :-()
Anch'io sto continuando le cremine. Sono molto soddisfatta.

**Lady Oscar** · 05-05-2006, 11:20 AM

Sono contenta dei glutei, di natura li avevo già alti ma ora sono più tondi e il muscolo si vede.Ora vedo se con la tua cremina riesco a togliere quelle 2 righette poste sotto il sedere...Odiose...Uff!!!Ho molto da lavorare per gli addominali.Lavorare intendo sull'alimentazione,perchè loro ci sono e anche grossi e forti.Se tiro la pelle mi fanno quasi impressione, peccato che siano un po' nascosti da uno strato sottile di grasso, ma come sappiamo quelli si lavorano a tavola.Io li sto allenando due volte la settimana in questo modo:

3x20 crunch su panca orizzontale con peso da 2 kg
3x15 crunch inverso a terra
2x20 obliqui

Li eseguo molto molto lentamente, restando in tensione mentre espiro per 2/3". I risultati sono arrivati.Pensa che l'anno scorso eseguivo di seguito 500 crunch e 500 inversi, in totale 1000 di seguito e non li avevo così grossi e sviluppati come ora.Segno che il lento e controllato ha tutto un altro valore...
Per metterli a nudo però dovrei fare dei veri e propri sacrifici a tavola. Lo sai che mi viene difficile? Per quanto mi controlli etc etc ci sono i giorni in cui mi scappa il dolce e allora addio addominali in vista, per fortuna non ingrasso però così facendo non li metto nemmeno a nudo.Tu hai dei momenti in cui la voglia di dolce diventa incontrollabile? Come alleni tu gli addominali?

**lallapa84** · 05-05-2006, 11:30 AM

Ho appena letto su IRON MEN che questi "momenti incontrollati" di voglia di dolci sono il risultato di una dieta troppo povera di grassi. Anzi praticamente assente di grassi.
Io ultimamente ho aggiunto 10 mandorle e non ho avuto + questi momenti di "schizzofrenia"! Ma non saprei dirti con certezza se le mandorle funzionano fino a questo livello.
Gli addominali li alleno così
crunch/crunch inversi/obbliqui 4x30 in superset.
i miei addominali non sono un granchè. non sono proporzionati alle gambe, alle spalle e al dorso.
gli obbliqui ci sono eccome, quelli bassi molto meno.è importantissima la dieta, ma credo che il nostro ciclo di estrogeni influenzi anche parecchio. cmq, sono muscoli difficili, ma con pazienza migliorano..

**Lady Oscar** · 05-05-2006, 11:36 AM

Nel frullato che mi preparo la mattina ci metto o una mandorla o una noce e poi lo dividi in due...metà mezza mattina e metà il pomeriggio...Un noce o una mandorla sono davvero troppo poche...Sarebbe il caso di metterne di più quindi...Magari 3 noci e 3 mandorle in tutto al giorno...Pensi vada bene?In che momento prendi la frutta secca, quando ne hai voglia o vanno prese in un determinato momento? Le inserisco tutte nel frullato di metà mattina e pomeriggio come già faccio?

**fifty** · 05-05-2006, 12:27 PM

3x20 crunch su panca orizzontale con peso da 2 kg
3x15 crunch inverso a terra
2x20 obliqui

Cara Aleyuri inverti l'ordine:

Crunch inverso
crunch
obliqui

**lallapa84** · 05-05-2006, 01:21 PM

di mandorle ne mangio circa 30 a settimana: 10 in ogni giorno di scarica totale, nei mezzi-pasti, insieme a circa 20gr di pro solide.
1 mandorla è una quantità insignificante..!poi dipende da quali altri grassi inserisci nella dieta.ma cmq credo sia realmente insufficente.

**lallapa84** · 05-05-2006, 01:24 PM

io gli addominali li faccio liberi, su panca i crunch inversi e no e alle parallele gli obbliqui.
li sento lavorare molto, credo perchè li faccio in suxset (sono fissata con le suxset)!
forse dovrei fare con i pesi anche i crunch?