un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IronPaolo]

clip? ripresina con il cell?

[Corvette]

Pensavo che fosse un problema di schiena. Allora fai il box squat e cerca di imparare ad essere esplosivo.

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, il mio cell non fa i filmini, ma appena posso lo posto di corsa!!

il box squat lo facevo ma l'attuale trainer non lo conosce ed è scettico al riguardo.. ci vorrà un pò prima di convincerlo (ma lo convincerò)

[tattoos]

Sto cominciando a pensare che il Box Squat sia veramente un esercizio ganzissimo, soprattutto dopo aver visto il filmatino di Enrico.

Penso che a breve mi organizzerò a casa

[°°sOmOja°°]

allenamento un pò del cavolo.. questa settimana non sono stato proprio in forma.
oggi poi ho avuto lezione fino alle 16.30, ho studiato fino alle 19.00 e in palestra ero fiacco.

5 maggio 2006 (-17 giorni alla gara)

Resistenza su panca
riscaldamento (triple e singole fino a 110kg)
1x24 @80kg (la 25esima si è fermata a metà)
ripetizioni piuttosto lente e controllate, nelle prime a momenti facevo il fermo da gara

Stacco (vari stili)
riscaldamento fino a 150kg
5x1 @150kg
3x3 @130kg
3x15-10 @80kg

tricipiti ai cavi singoli
qualche serie alternando la presa

addome
alzate laterali fino a 16kg
extrarotatori

[tattoos]

Scusa, Somo, ma mi spieghi il razionale che c'è dietro al 3x15-10 di stacco ?

Sono un po' de tek, lo sai, no ?

[°°sOmOja°°]

beh il tutto deriva da alcune riflessioni:
-ho notato che rispondo bene alle alte ripetizioni
-però per quanto riguarda stacco e squat non ho resistenza (in pratica il mio 10-8RM non è per nulla proporzionato al 3RM)..
quindi ho deciso di lavorarci un pò

in pratica le 15 ripetizioni (che spero diventino presto 20) dovrebbero servire a migliorare la circolazione periferica, aiutandomi anche a far giungere nutrimenti nelle zone allenate.

-migliorare la resistenza all'acido lattico mi potrebbe aiutare a fare allenamenti + DENSI (cioè ad accorciare i recuperi).

c'è un'altra cosa..
perchè di solito lavoro a basse reps in questi esercizi?
perchè dopo qualche ripetizione gli stabilizzatori sono i primi a cedere e perdo il setup.
perchè invece di subìre questa mia carenza non provo a migliorare la mia carenza? (le alte ripetizioni lavorano appunto sugli stabilizzatori, allenandoli).

..non so, se ho voglia provo per un pò, vediamo cosa succede..spero che da lunedi enzo mi proponga qualche allenamento + tecnico a cui associare questa cosa

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gia che ci sono aggiungo qualche nota positiva
(credo che ricordare le date di infortuni e tempi di guarigione sia molto importante per un diario d'allenamento)

- la spalla non mi fa + male (alla faccia di chi diceva che non avrei fatto + powerlifting)
probabilmente in futuro avvertirò qualche fastidio,ma adesso so che non è una lesione invalidante

- il ginocchio (posteriore) è migliorato parecchio, dovrei recuperare pienamente in una settimana (spero)