cambio scheda da abc ad a-b

[.::michele::.]

Quali sono gli esercizi "importanti" (cioè fondamentali, appunto) che non devono mai mancare da una buona scheda ?

Panca piana --> Pettorali
Squat --> Gambe in generale
Stacchi --> Gambe, glutei, lombari e (in fase di chiusura) trapezi
Lento avanti --> Deltoidi
Curl bilancere --> C'è da specificarlo ?
Trazioni --> Gran Dorsale
Panca piana presa stretta --> Tricipiti
Rematore --> Schiena generale

Non mi sembra che manchi nulla...

parallele... no!?

[tattoos]

Ma, sai, con le parallele c'è il problema del carico. Con la panca presa stretta, no ...

[.::michele::.]

Io uso la cinta con la catena e mi trovo bene...ovviamente con grandi carichi diverrà scomoda e quindi sarebbe preferibile la panca stretta... per il momento non c'è questo problema (il disco da 20 kg mi basta e avanza... )...

[Impreza]

comunque stacchi e squat coinvolgono ancora più muscoli ,praticamente tutti ,considerando la stabilità...anche quelli della faccia ,faccio certe smorfie

[matia]

ok...ma al di la degli esercizi ..l'idea della scheda come vi sembra..il cambiare esercizi a secondo il giorno ecc. ????

[Impreza]

Secondo me dovresti fare in modo che sia A che B lavorino un po su tutti i gruppi,tipo full, ad esempio se in A fai stacco e in B squat per le gambe sei a posto, se in A fai remo in B fai trazioni ...
A
Stacco(+pressa/leg ex)
Panca(+inclinata+croci/pullover)
remo(+manubrio)
curl (+conc)
B
squat(+affondi)
lento (+alzatelat/front)
trazioni(+sovraccarico/cambio prese)
panca stretta(+french/benchdip)

Magari,quando una delle due è l'unica della settimana,aumenti un po il volume con qualche serie in più o aggiungendo es.tra parentesi...