Lunedì:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 1 X 10 + 1 X 8/9 (intendi 2x10-max giusto?)
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 1 X 10 + 1 X 8/9 (la eliminerei troppe distensioni col lento avanti)
LENTO AVANTI (BIL. O MAN.): 2 X 10/8

ALZATE LATERALI: 2X10 (troppa roba per i deltoidi tra panca e il resto,cava anche questo)
SCROLLATE: 2 X 10
CRUNCH: 2 X 30
TORSIONI DEL BUSTO CON ASTA: 1 X 200 (troppa roba per addome leva questo)
SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BUSTO: 2 X 10

Martedi':

TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA: 1 X 10 + 1 X 8
REMATORE (A VOLTE PRESA INV.): 1 X 10 + 1 X 8
PULLOVER: 2 X 10
CURL IN PIEDI: 1 X 10 + 1 X 8
CURL PANCA SCOTTA(SBARRA SAGOMATA): 1 X 10 + 1 X 8 (leva,fai gia le trazioni)
CRUNCH - TORSIONI - SOLL.LATERALE : COME LUNEDI'

Giovedi':

10 MINUTI DI CICLETTE
SQUAT: 2 X 10 (occhio alla tecnica)
STACCHI GAMBE TESE(A VOLTE SUMO): 2 X 10 (occhio alla tecnica)
LEG CURL: 2 X 10 (ORA L'HO ELIMINATA)
POLPACCI IN PIEDI CON BILANCERE SULLE SPALLE: 3 X 10 (no,fai con un manubrio per volta)
CRUNCH...ECC...COME ALTRI GIORNI (troppi crunch fai una volta si una no)

I tricipiti lavorano con panca e lento avanti (ma punta a progredire coi carichi con calma dei multiarticolari)