sono nuova...

[ROCCIA86]

Brava...non affrettare i tempi e guarda più lo specchio che il peso di per sè.Nel senso che magari puoi pesare di più o di meno e magari vederti meglio o peggio.Poi la ritenzione fa fluttuare il peso di molto.

[tabula_rasa]

allooooooraaaaa...prometto di informarmi ancora di piu' ma vorrei sapere da voi esperti se il mio allenamento attuale va bene cosi o se devo eliminare o aggiungere qualcosina:

martedi', mercoledi', giovedi' e sabato sono i giorni in cui vado in palestra, avvolte se posso vado anche di lunedi' e di venerdi'...

20 min di elittica come riscaldamento
poi passo alle gambe faccio:
abductor e adductor2/3x20 a 50kg (interno ed esterno coscia);
horizontal leg press 2/3x20 a 60kg;
gluteus 1x15 a gamba con 40kg;
leg extesion 2x10 con 30 kg;
leg curling 2x10 con 20kg;
calf machine ogni tanto 1x15 con 15kg

poi passo al

incline chest press convergent 2/3x10 con 25 1/4 kg che interessa i seguenti muscoli:
bicibite brachiale
deltoide anteriore
deltoide laterale
estensori avanbraccio
gran dentato
gran pettorale
sottospinoso
trapezio porzione superiore
tricipite brachiale

pectoral mashine 2x10 con 30kg
vertical chest press convergent I.L.S 2/3x10 con 30/35 kg
ogni tanto il dips press 1x15 30 kg
torsion mashine 15 volte ogni fianco 25kg
upper abdominal mashine 3x20 con 25kg
adjustable crunch board (addominali) 2x20 volte su e giu'
e poi faccio da me qualche esercizio per gli addominali...

Questo e' piu' o meno il mio programma, il tutto lo faccio in 1 ora ogni giorno...
qualche cambiamento l'ho visto, ma solo all'inizio, ora sembra che so rimasta bloccata, nn vedo cambiamenti... prima di iniziare ho avuto le gambe floscie ora so un po' meglio ma sempre floscie e la panza nn se ne va e per il resto va bene piu' o meno....
ditemi voi, ah aggiungo che nn sto seguendo nessuna dieta specifica, cioe', provo a mangiare sano se mi chiedete le calorie giornaliere nn vi so rispondere, so na frana a calcolarmi le calorie....
grazie per la pazienza...

[fifty]

incline chest press convergent 2/3x10 con 25 1/4 kg che interessa i seguenti muscoli:
bicibite brachiale
deltoide anteriore
deltoide laterale
estensori avanbraccio
gran dentato
gran pettorale
sottospinoso
trapezio porzione superiore
tricipite brachiale

Che serve allora fare tutti gli altri esercizi?

Era una battuta!
Risultati non ne avrai mai allenandoti in questo modo e con questa frequenza!

Devi stabilire quali sono i tuoi obbiettivi, da li partiamo! Anzi parti tu

[Riccio.80]

tabula...l'allenamento è un obrobrio!
come dice fifty spiega bene quali sono i tuoi obiettivi e ci lavoriamo su.
ciao

[Riccio.80]

p.s. dicci anche cosa mangi in media durante la giornata

[lallapa84]

oddio
ma che te l'ha fatto quest' allenamento..?!
cmq non arrenderti. cambia tutto, allenamento e alimentazione. e vedrai che anche in poco tempo vedrai dei piccoli risultati.

[VIERI]

A questo punto serve un inviato speciale del Forum Fifty sarebbe l'ideale ma non credo sia disponibile alla trasferta mentre LEGGENDARIO che è già nel Paese d'oltralpe un salto potrebbe farglielo per parlare alla nostra amica elvetica dei fondamentali esercizi multiarticolari,dell'assitenza e di un programma serio, non costruito per "impiegare tutte ma proprio tutte le macchine e gli attrezzi che stanno in palestra"
A parte questo, tabula...Prendi esempio da quel che suggerisce Very, da come lavora e si almenta lallapa84, su ragazze! Prendete sotto le vostre ali 'sta figlia