cambio scheda da abc ad a-b

**tattoos** · 03-05-2006, 11:20 AM

Scusa, la scheda B ?

Comunque, a me non piace. Ci sono pochi multiarticolari.

Ma, si sà, sono ormai preso dal virus della Paolite e ho una deriva purista non indifferente...

**VIERI** · 03-05-2006, 11:42 AM

Caro tattoos, più che di "derive puriste" si tratta, credo, di valutazioni. In quanto gli esercizi fondamentali panca/stacco/squat con assistenza di complementari per ogni gruppo per petto/schiena-spalle/gambe è lapalissiano che siano le cose veramente importanti da fare. Gli esercizi di "rifinitura" possono andare per atleti molto avanzati, o per particolari periodi di un programma.
La scheda di "matia" non è malvagia e può funzionare per un certo tempo come tutte.

**Impreza** · 03-05-2006, 12:51 PM

Se è agli inizi il 90% degli esercizi previsti sono da "rimandare"

**matia** · 03-05-2006, 02:37 PM

come gia detto prima non vi ho scritto la scheda b perchè mi sarei perso..ho fatto solo un piccolo esempio con la scheda per farvi capire il tipo di lavoro...... cosa intendi come esercizi di rifinitura??? la panca piana e lat dietro mi sembrano abbastanza pesanti........ cmq consigliateemi l'esercizio da fare obbligatoriamente per ogni muscolo ...... ad esempio per le gambe qunado sono il lunedi e il venerdi ..vorrei fare il lunedi squat + altri di rifinitura e il venerdi la pressa + altri di rifinitura.... invece quando le gambe capitano di merfcoledi faccio lo squat .....questo è il mio secondo anno di palestra e quest'anno sto per entrare nell'ottavo mese..............aspetto i vostri pareri ..thanks..

**tattoos** · 03-05-2006, 02:42 PM

Quali sono gli esercizi "importanti" (cioè fondamentali, appunto) che non devono mai mancare da una buona scheda ?

Panca piana --> Pettorali
Squat --> Gambe in generale
Stacchi --> Gambe, glutei, lombari e (in fase di chiusura) trapezi
Lento avanti --> Deltoidi
Curl bilancere --> C'è da specificarlo ?

Trazioni --> Gran Dorsale
Panca piana presa stretta --> Tricipiti
Rematore --> Schiena generale

Non mi sembra che manchi nulla...

**.::michele::.** · 03-05-2006, 07:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quali sono gli esercizi "importanti" (cioè fondamentali, appunto) che non devono mai mancare da una buona scheda ?

Panca piana --> Pettorali
Squat --> Gambe in generale
Stacchi --> Gambe, glutei, lombari e (in fase di chiusura) trapezi
Lento avanti --> Deltoidi
Curl bilancere --> C'è da specificarlo ?

Trazioni --> Gran Dorsale
Panca piana presa stretta --> Tricipiti
Rematore --> Schiena generale

Non mi sembra che manchi nulla...

parallele...

no!?

**tattoos** · 03-05-2006, 07:39 PM

Ma, sai, con le parallele c'è il problema del carico. Con la panca presa stretta, no ...

**matia** · 03-05-2006, 02:43 PM

ragazzi ...rileggete il post principale ..perchè ho notato che le 2 schede sono venute unite..ora ho cercato di dividerle..cosi si dovrebbe capire meglio la mia idea.. thanks