Diario di Roccia

**IronPaolo** · 03-05-2006, 09:03 AM

Ovviamente, devi essere tu a decidere.

Il punto è che se la presa ti limita, i Kg non saliranno.

A parte tutte le teorie sul fatto che la presa prona sia meglio o peggio, ti posso assicurare che di tutti quelli che conosco un po' meglio, NESSUNO ha problemi di presa, e nessuno la allena. Perchè tutti usano la presa mista.

Ah no, Lorenzo ha 200Kg con presa prona, ma anche lui prima o poi la girerà.

Il punto è che se tu sei nuovo (pur forte) nello stacco, devi testare i tuoi limiti per capire dove devi agire per migliorare. Se non raggiungi il tuo massimo per delle limitazioni di questo tipo... che senso ha?

Io con la presa prona ho fatto allenamenti al massimo con 180Kg, probabilmente ho un massimale a 200Kg. Perciò ben 70Kg in meno del mio vero massimale.

Probabilmente il 4x4x160 riuscirai a farlo in 4-4-3-3, però quando il bil ti comincia a scivolare fra le mani, per forza di cose ti concentrerai sulla presa e non sulla spinta, e, istintivamente, cercherai di recuperare. Perciò ti fletterai con la schiena.

Per completezza, ci sono discussioni animatissime su quale presa usare, addirittura se il sumo sia "barare" e migliaia di flames di tutti i tipi. Per quello che mi riguarda: arriva al tuo massimo con una buona tecnica e con l'alzata più potente che tu possa sviluppare, sumo e presa mista che sia. Poi, quando hai capito come funziona il giochino, scegli il tuo stile. Ma dopo, non prima.

**ROCCIA86** · 03-05-2006, 09:41 AM

Infatti Paolo avevo pensato di finire il ciclo come l'ho cominciato e poi dedicarmi a cambiare la presa (se mi continua a limitare) e portare l'altezza del bilancere a quella regolare perchè con quello con cui mi alleno è più basso.
Anche perchè non c'ho mai fatto il massimale quindi non so il massimale quindi non so quale è il mio limite.
Grazie per le risposte.

**ROCCIA86** · 03-05-2006, 09:23 PM

Allenamento di oggi
_Panca 130x5\5\4+1\4+1\2+1+1+1 (poi vi dico...)
_Dip P+40x5\3 in ss con croci panca piana 28x5\3
_Dip libere 12\9\7\6

Note:
Panca...che dire è uscito il pazzo che è in me...sapevo che le prime serie l'avrei scampata poi le altre avrei fatto cazzate...dopo le prime 2 serie diciamo tranquille sono arrivate le più dure.
Non è che non spingevo solo che tendevo a storcermi cosi la 3°serie ne ho fatte 4 poi ho riappoggiato il bilancere,una decina di secondi e la 5°.
Idem per le altre...la 5°serie è stata da suicidio.
Poi gli altri esercizi ho fatto pena(secondo i miei parametri...)

**[Triplo]** · 03-05-2006, 11:36 PM

Mha cambiare la presa nn è che sia un cambiamento sostanziale per l'alzata.Puoi benissimo farlo in itinere...E poi è molto ma molto più comoda quella mista!!!!!

**ROCCIA86** · 04-05-2006, 08:31 AM

Si ma intanto provo a lasciarla cosi...se va va.

**ROCCIA86** · 05-05-2006, 09:03 PM

Allenamento di oggi "RILASSANTE"
_squat 5x5x150kg
_Leg curl riscaldamento,poi tutta la pila più 15kg:65kgx8\5 poi 60kgx8\8
_Lento avati bilancere 70x5\3\2 60x4

Note:
Lo squat è stato sostenibile,le gambe di per sè spingevano bene ed è stata una buona scielta per me quella di mettere lo stacco il lunedti in modo tale che la bassa schiena "recuperi" per lo squat.Questo mi fa ipotizzare che il punto debole dello stacco è la presa...da cambiare assolutamente anche se vorrei comunque finire il ciclo con la medesima presa e poi sperimentare.
Un'altra cosa che voglio fare finito il ciclo è ottimizzare le alzate,ossia aumentare la profondità dello squat oltre il parallelo(anche perchè i pesi sono quasi finiti e voglio aumentare la profondità in modo da utilizzare un peso inferiore e comunque stressare bene le gambe),e cercare di migliorare lo stacco,oltre a migliorare la panca.
Già sto pensando al prossimo programma ma sono titubante sull'arrivare a finire il ciclo almeno nel modo descritto dall'autore.
Per la panca non ci sono problemi.
Per lo stacco alla fin fine se non ce la faccio lascio.
Per lo squat non ci penso nemmeno.Magari lo termino al 3x3 o al massimo al
2x2.1x1 non mi fido.
Un'altra cosa è il lento da valutare ossia trovare uno schema che me lo faccia stressare a dovere.Cosi come faccio va bene ma non aumento il carico secondo me dovuto al fatto che le spalle sono già stressate dagli altri esercizi.
Non mi posso lamentare.
Oggi è la prima volta che uso 150kg,sono soddisfatto.
Avevo caricato 150kg,poi per paura 145kg,infine di istinto ho rimesso 150kg e come va va...
Ciao Ragazzi...
-Roccia-