Allenati con la presa snatch nello stacco.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenati con la presa snatch nello stacco.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Io mi alleno con la presa prona.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Pefetto. Insisti e vedrai che la presa non cederà +
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Salve, complimenti per il diario!Originariamente Scritto da Corvette
Pefetto. Insisti e vedrai che la presa non cederà +
So che sono un po fuori tema ma viste le tue conoscenze volevo chiederti, siccome ho iniziato il good morning da 2 settimane, all'inizio mi consigli di farlo con o senza cintura? O meglio da che peso la dovrei mettere secondo le tue esperienze?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao! Grazie per i complimenti. Il good morning è uno degli esercizi più difficili che conosca e consiglio a tutti di usare la cintura, a patto di saperla usare.
Quando li eseguo, uso la respirazione diaframmatica gonfiando l' aria nell' addome e spingendo l' addome bello gonfio sulla cintura; così facendo ottengo un ambiente più stabile e meno incline all' infortunio.
Dopo i good morning, eseguo esercizi di decompressione della colonna vertebrale tipo appeso in giù sulla sbarra oppure facendo un particolare esercizio yoga chiamato "aratro".
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Cazpita è ?
Scusa la 'gnuranza...
Mr Italia
In Stretching
Ah ok grazie per i consigli e bell'idea quella antiinfortunio complimenti! Mah mi sa che hai capito perfettamente il mio problema: non so usare la cintura. Fino ad ora ho sempre utilizzato una cintura bb sai di quelle piu fine e con lei mi trovavo bene, soltanto che adesso che voglio aumentare i carichi soprattutto allo stacco anche in vista del prossimo campionato italiano al quale mi piacerebbe parecipare, mi sono finalmente deciso ad utlizzare quella pl. Apparte il fatto che sia durissima anche perche e nuova, per il gm mi da proprio noia a livello delle costole. Provero la tua astuzia magari andra meglio. Prima o poi mi dovro abituare....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti conviene usare una cintura da powerlifting (mi sembra max 10 cm di altezza e alcuni cm di spessore). L' ho comprata su internet e non costava un patrimonio.Ah ok grazie per i consigli e bell'idea quella antiinfortunio complimenti! Mah mi sa che hai capito perfettamente il mio problema: non so usare la cintura. Fino ad ora ho sempre utilizzato una cintura bb sai di quelle piu fine e con lei mi trovavo bene, soltanto che adesso che voglio aumentare i carichi soprattutto allo stacco anche in vista del prossimo campionato italiano al quale mi piacerebbe parecipare, mi sono finalmente deciso ad utlizzare quella pl. Apparte il fatto che sia durissima anche perche e nuova, per il gm mi da proprio noia a livello delle costole. Provero la tua astuzia magari andra meglio. Prima o poi mi dovro abituare....
La posizione dell' aratro serve per rilassare la schiena. Si parte da una posizione comoda a terra: braccia lungo i fianchi, mani a contatto con il terreno, gambe distese. Si parte alzando le due gambe e "gettandole" in dietro come se si volesse fare una capovolta all' indietro. Ci si ferma con le gambe ben tese le cui dita puntano il terreno, il culo leggermente alzato. A contatto con il suolo c'è solo una parte della schiena.
Bisogna cercare di stare due / tre minuti, respirando con il diaframma e rilassando la schiena. Appena terminato il tempo, si ritorna, molto lentamente nella posizione di partenza.
Permessi di Scrittura
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