Allenamento di oggi: max effort push press
esercizio scelto: stacchi da metà stinchi
Riscaldamento
OHS 3 x 10
Squat:
1 x 10 80 kg
1 x 10 110 kg
1 x 10 130 kg
1 x 10 150 kg
Esercizio max effort "stacchi da metà stinchi"
1 x 3 100 kg
1 x 3 120 kg
1 x 3 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 3 200 kg
1 x 3 220 kg
1 x 3 230 kg (record personale)
Mi sono riposato cinque minuti ho provato 1 x 1 280 kg ma la presa si è aperta quindi ho fallito l' alzata.
3 x 10 power shrugs 160 kg
3 x 10 press manubri da 40 kg cadauno per le spalle
Addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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