sono nuova...

[MILO]

benvenuta se sei agli inizi fai più domande che puoi non aver paura.

[lallapa84]

ciao tabula rasa. è bello avere sempre + donne nel forum! hai fatto benissimo a scrivere quì.
il BB è uno sport bellissimo e serio, và preso con impegno e costanza. prima di tutto dovresti avere un buon allenamento, ma ancor prima dovresti cominciare a conoscere gli esercizi basilari. un bravo istruttore può aiutarti, e a lui puoi associare i nostri consigli !
fondamentale è il regime dietetico.
non fissarti col peso e le diete drastiche per perdere grasso.
se posso azzardare una considerazione
dato che hai ultimamente perso 7KG credo tu stia messa male di massa magra.
ma non scoraggiarti.
io pesavo 59 kg per 1.68, prima di cominciare BB. anck'io ero fissata con le diete ammazza persone. in 1 anno e 1/2 ho ottenuto risultati a dir poco spaventosi. ora peso 66 KG (ho preso 1 kg ultimamente).
continua a scrivere quì!
lallapa84

[Riccio.80]

ammazza lallapa...7kg è un ottimo risultato...posta qualche foto!

[lallapa84]

si c'avevo pensato a qualche fotina. ma devo prima farmele scattere..magari tra un pò,al mare
ultimamente ho preso un KG in 2 settimane facendo un allenamento di definizione 4x10 con esercizi anche in superset
sono a dieta ferrea, ma credo che se mangiassi + pro arriverei in 2 mesi a 70 KG
ma, per adesso, va bene così

[ROCCIA86]

Brava...non affrettare i tempi e guarda più lo specchio che il peso di per sè.Nel senso che magari puoi pesare di più o di meno e magari vederti meglio o peggio.Poi la ritenzione fa fluttuare il peso di molto.

[tabula_rasa]

allooooooraaaaa...prometto di informarmi ancora di piu' ma vorrei sapere da voi esperti se il mio allenamento attuale va bene cosi o se devo eliminare o aggiungere qualcosina:

martedi', mercoledi', giovedi' e sabato sono i giorni in cui vado in palestra, avvolte se posso vado anche di lunedi' e di venerdi'...

20 min di elittica come riscaldamento
poi passo alle gambe faccio:
abductor e adductor2/3x20 a 50kg (interno ed esterno coscia);
horizontal leg press 2/3x20 a 60kg;
gluteus 1x15 a gamba con 40kg;
leg extesion 2x10 con 30 kg;
leg curling 2x10 con 20kg;
calf machine ogni tanto 1x15 con 15kg

poi passo al

incline chest press convergent 2/3x10 con 25 1/4 kg che interessa i seguenti muscoli:
bicibite brachiale
deltoide anteriore
deltoide laterale
estensori avanbraccio
gran dentato
gran pettorale
sottospinoso
trapezio porzione superiore
tricipite brachiale

pectoral mashine 2x10 con 30kg
vertical chest press convergent I.L.S 2/3x10 con 30/35 kg
ogni tanto il dips press 1x15 30 kg
torsion mashine 15 volte ogni fianco 25kg
upper abdominal mashine 3x20 con 25kg
adjustable crunch board (addominali) 2x20 volte su e giu'
e poi faccio da me qualche esercizio per gli addominali...

Questo e' piu' o meno il mio programma, il tutto lo faccio in 1 ora ogni giorno...
qualche cambiamento l'ho visto, ma solo all'inizio, ora sembra che so rimasta bloccata, nn vedo cambiamenti... prima di iniziare ho avuto le gambe floscie ora so un po' meglio ma sempre floscie e la panza nn se ne va e per il resto va bene piu' o meno....
ditemi voi, ah aggiungo che nn sto seguendo nessuna dieta specifica, cioe', provo a mangiare sano se mi chiedete le calorie giornaliere nn vi so rispondere, so na frana a calcolarmi le calorie....
grazie per la pazienza...

[fifty]

incline chest press convergent 2/3x10 con 25 1/4 kg che interessa i seguenti muscoli:
bicibite brachiale
deltoide anteriore
deltoide laterale
estensori avanbraccio
gran dentato
gran pettorale
sottospinoso
trapezio porzione superiore
tricipite brachiale

Che serve allora fare tutti gli altri esercizi?

Era una battuta!
Risultati non ne avrai mai allenandoti in questo modo e con questa frequenza!

Devi stabilire quali sono i tuoi obbiettivi, da li partiamo! Anzi parti tu