Ciao, io eseguo una classica routine del genere:
panca piana con bilanciere 10-8-6-4
panca inclinata con manubri 3×8
croci panca inclinata 3×8 o parallele 2-3×10

Poi ogni tanto vario(oltre che rip-serie), tipo da bilanciere a manubri e viceversa, cosi anche le croci, da manubri a cavi...e mi trovo abbastanza bene.
Abbastanza nel senso che fatico a farli crescere, ed ogni tanto aggiungo una giornata di allenamento per i gruppi carenti,pettorali in primis, lontano ovviamente dal primo giorno in cui li ho allenati...
Vedi come ti trovi, non è un'imposizione a fare questa routine, ma nel caso la facessi, valuta come rispondono e varia gli stimoli...
Saluti.