consiglio nuova scheda

[damoco]

ciao, ho 29 anni sono alto 1,89 cm e peso 80 kg. (ho da eliminare qualche chiletto di pancia..)
Vi posto qui la scheda che ho fatto ultimamente:

a)
panca piana bilancere 8-7-6
panca alta bilancere 8-7-6
distensioni manubri panca alta 8-7-6
croci panca piana 3x8
tricipiti ai cavi 3x8
tricipiti panca stretta 3x8
tricipiti tra 2 panche (si dice così?) 3x20

b)
leg press 3x12
hack squat 10-8-8-6
leg curl 3x8
polpacci 4x12
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8
military ??? 3x8

c)
lat machine presa inversa 3x8
rematore manubri 3x8
pulley 3x8
lat machine dietro 3x8
bicipiti bilancere in piedi 3x8
curl concentr. 3x8
curl ai cavi 3x8

che ne dite? e ora come posso variare?

grazie a chi mi vorra' aiutare!

allora: quante volte la setimana ti alleni? è una scheda preceduta da altre o la mantieni tutto l'anno? periodizzi il tuo allenamento? come è il tuo regime alimentare? quale il tuo work aerobico? ovvio che in base ai dati che dai si puo capire tutto meglio, per ora che dire: se il lavoro che fai in termine di volume non è x te esagerato è segno che è ok ( nel mio caso sarebbe troppo, forse xchè sono quasi 25 anni che mi alleno) poi dai un buon valore al alvoro aerobico ( sempre meglio se monitorato con un cardio) almeno 3 volte la sett. x 40 minuti al 65-75 % dela tua f.c.