della scheda A farei panca piana panca alta con manubri croci e basta per i pettorali 4 esercizi sono troppi. poi per i ticipiti io farei parallele e french press comunque solo 2 esercizi se non vuoi fare french fanne un altro che ti sembra più adatto a te.

per la scheda B farei Squat leg curl polpacci ( fai più di 12 rip) le spalle vanno quasi bene anche se io farei alzate laterali a busto flesso ( si dice military press o distensioni sopra la testa)

per la scheda C la schiena può andare tranne che la lat falla avanti che è meglio poi per i bicipiti fai curl bilanciere alternato una volta a settimana con curl manubri poi se vuoi fatti una serie di concentrato se vuoi un po di pump

per la pancetta gli addominali non fanno miracoli l'importante è una alimentazione corretta

queste sono le mie opinioni spero di esserti stato di aiuto ciao