1) le spalle non le sovraccarichi per così poco...io ho qualche problema ma perchè tra una cosa e l'altra le spremo 4 v/sett
2) le aperture a L sono senza senso in quel contesto, servono per potenziare i muscoli extrarotatori della cuffia e non capisco chi cacchio ti ha detto di farli... poi nel work-out per il torace... elimina Piuttosto introduci un po' di panca inclinata
3) non capisco onestamente il senso dei piramidali soprattutto sui bicipiti
4) perchè 1x20 di pressa??? non puoi fare normalmente un 4x10 visto che poi non fai altro?
5) non alleni mai i bicipiti femorali, fai almeno un leg curl
6) add e lombari io li allenerei 2 volte a settimana, soprattutto per migliorarti la postura
7) il volume secondo me è troppo basso

cmq aspetta chi ne sa più di me, gente come ironpaolo, somoja,alex1981,fifty,tatoos...etc