COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)6 gallette di riso con marmellata
3)1 banana
4)un pugno di mandorle
METà MATTINA
1)120g di pane con 160g di tonno al naturale/70 g di bresaola/100g di fesa di tacchino
2)1 mela
PRANZO
1)160g di riso/ 160g di pasta/ 200 g di gnocchi
2)200g di carne bianca/250g di pesce/2 vasetti di jocca
3)insalata
SPUNTINO
1)60g di pane integrale
2)160g di tonno al naturaE/70g di bresaola/100g di fesa di tacchino
3)1 pugno di mandorle
POST-ALLENAMENTO
1)1 panino con bresaola
2)1 frutto
CENA
1)150g di patate
2)50g di riso
3)200g di carne bianca/250g di pesce
4)insalta
secondo voi in quetsa dieta, cè l'apporto giusto di proteine o devo cambiare qualcosa???(da notare che prima al posto del panino con bresaola nel post allenamento c'erano 25g di proteine)