Ok il Biio non va bene almeno per la massa, e se invece provassi con due sessioni settimanali magari mettendo il lunedì come esercizi portanti panca e pressa e il giovedi lat machine e alzate sopra la testa? Mi potreste consigliare serie per esercizi portanti, numero di ripetizioni e riposo?
Come avrete capito è un momento di confusione e non riesco a scegliere tra i tanti programmi di allenamento che vengono proposti.
Aiutatemi please