Alimentazione...

[3423rfewrf]

Allora....fin'ora da qnd mi alleno mi sn quasi sempre alimentato male...cioè..solo negli ultimi mesi ho migliorato un pochino..però ho bisogno che voi mi diciate se va bene o meno,cosa manca,ecc


MATTINO:
panino 50g con 50g di bresaola o tacchino+250ml di latte con proteine del siero del latte
(togli la bresaola e aggiungi frutta secca e miele, puoi sostituire il pane con 5 fette biscottate se preferisci)
SPUNTINO MATTUTINO:
panino 100g con 50g di tacchino(o bresaola)
(aggiungi olio o frutta secca)
PRANZO:
100g di pasta(olio,sugo,dipende XD)+200g di carne o pesce o petto di pollo
(aggiungi verdura, olio a crudo)
SPUNTINO POMERIDIANO:
Panino 100g con bresaola o tacchino(nn mi stanco mai di loro^^)
(varia con il tonno o le uova, inserisci un frutto insieme al pane)
CENA:
100g di pasta+200g di carne(o pollo,o pesce)
(aggiungi verdura e olio)
PRENANNA:
250ml di latte con le pro
(prendi le pro in acqua, oppure fiocchi di latte o parmigiano)

ora...nn ho la più pallida idea se va bene o meno..però sn sicuro di mangiare tanto perchè dp mi sento quasi sempre pieno

[auron21]

Allora....nella colazione la frutta secca e il miele sempre 50g?e la verdura quanta?


@branco80:la battuta m'è piaciuta,ma un aiuto sarebbe stato più gradito..quindi la prossima volta magari evita addirittura di postare se si tratta di un'altro commento senza capo nè coda^^

[3423rfewrf]

il miele circa 4 cucchiaini, di verdura mangiane quanta ne vuoi a patto che sia di tipo fibroso o cmq ipocalorico (lattuga, spinaci, broccoli, zucchine, asparagi, melanzane, cavolo, cavolfiore, fagiolini, peperoni, pomodori, bieta, radicchio...)

[auron21]

ok,e invece il tonno o le uova da prendere al pome col pane sempre 50g?frutta secca invece(arachidi o mandorle ad es?)quanta?

[3423rfewrf]

la frutta secca sui 10-15g circa..
riguardo le uova, l'equivalente di 50g bresaola sono 16g di proteine, quindi potresti prendere o 150g di albumi (4-5 uova) oppure 3-4 albumi + 1-2 tuorli (in tal caso togli olio e frutta secca da quel pasto, perchè la fonte di grassi è rappresentata dai tuorli)

[auron21]

la frutta secca sui 10-15g circa..
riguardo le uova, l'equivalente di 50g bresaola sono 16g di proteine, quindi potresti prendere o 150g di albumi (4-5 uova) oppure 3-4 albumi + 1-2 tuorli (in tal caso togli olio e frutta secca da quel pasto, perchè la fonte di grassi è rappresentata dai tuorli)

ok..e se invece sostituissi le pro del mattino cn le uova alla fine finirei per mangiare solo uova al mattino?cioè...nn è che sia un male...mi diviene più pratico..ma volevo sapere se era fattibile e come

[3423rfewrf]

sostituiscile pure con le uova... magari se mangi uova più di una volta al giorno, mangia in un pasto albumi+tuorli e negli altri solo albumi.
Magari a colazione mangia anche i tuorli, perchè contenendo colesterolo innalzano i livelli ormonali!